En måltidsplan för långsam ämnesomsättning

Metabolism är en term som används för att beskriva hur vår kroppens inre funktioner fungerar . Det inkluderar förtäring och komplex förening uppdelning ( äta) , frigörande av energi ( kaloriförbrukning ) , och genererar kroppsliga avfall . Grundläggande ämnesomsättning ( BMR ) utgör 70 procent av våra kroppar ämnesomsättning . Det är graden av kaloribrännskadasom våra kroppar utför grundläggande funktioner som andning , hålla hjärtat slå , och upprätthålla kroppstemperaturen . Vår BMR minskar naturligt med åldern; kan dock goda matvanor öka denna takt . Äta tips

Växla från att äta tre stora måltider till fem eller sex små måltider varje dag . Detta bidrar till att upprätthålla en jämn ämnesomsättning och håller du dig full för att undvika hetsätning . Ät en proteinrik frukost inom 45 minuter efter uppvaknandet . Hoppar över frukost gör att våra kroppar att inte bränna kalorier . Protein ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bygga muskler , vilket ökar vår BMR . Några bra proteinkällor innehåller ägg , kyckling och fisk . Införliva komplexa kolhydrater i kosten . Denna matgrupp innehåller fullkorn , bönor, grönsaker och frukter . Dessa livsmedel är rika på fibrer som hjälper till att reglera ämnesomsättningen . Intag av omega -3 fettsyror dagligen bidrar till att öka kroppens ämnesomsättning betydligt .

Koffein är ett nervsystem stimulantia som kan öka ämnesomsättningen med 12 procent . Grönt te är särskilt effektiv i detta avseende. Föreningar i grönt te kallas catechin polyfenoler tycks påverka den hastighet med vilken kalorier bränns . Livsmedel som är rika på järn - inklusive spenat, magert kött och bönor - är nödvändigt för att skapa muskler med det syre som behövs för att bränna fett . Konsumera mer kalcium genom mejeriprodukter såsom fettfri mjölk och yoghurt . Kalciumbrist är en annan komponent av långsam metabolism. Vatten spelar en stor roll i ett effektivt sätt att öka ämnesomsättningen . Dricka minst 48 oz . en dag kan höja din grundläggande ämnesomsättning .
Träningstips

gör 30 till 45 minuters konditionsträning ( promenader, cykling eller aerobics ) på morgonen kan få din ämnesomsättning igång . Dessa aktiviteter är avgörande för kroppens dagliga kalori brinnande förmågor . Införliva styrketräning hjälpmedel i att bygga muskelmassa kan effektivt bränna fler kalorier . Metabolism ökar under styrketräning , vilket kalorier för att fortsätta brinna upp till två timmar efter träningen . Belöningen för ditt arbete kommer att synas inom tre månader från att starta en övning rutin

livsmedel för att undvika

Dagligt intag av djur, trans och mättade fetter oerhört saktar din ämnesomsättning . Konsumera sockerhaltiga livsmedel som innehåller dessa fetter orsakar våra kroppar för att omvandla dem till lagrat kroppsfett . Hoppa över måltider tvingar kroppen att bromsa ämnesomsättning och lagra mycket kalorier . Dricka alkohol får dig att bränna fett i mycket långsammare takt . Din ämnesomsättning minskar med upp till 73 procent efter att ha förtärt alkohol . Addera