Hur man blir en hel del vikt &Överskott Skin

Nyckeln till att förlora mycket i vikt och minska överflödig hud är bantning och kraftig daglig motion . Kroppen använder kolhydrater som energi , och när du bränna bort mer kolhydrater under träning än vad du har ätit , bränner din kropp lagrat fett . Detta medför en minskning av vikt och säkert reducerar överflödig hud , som är det kassaskåp sättet att gå ner i vikt och överflödig hud . En dietist kan hjälpa dig att organisera ett livsmedel regim och en övning rutin för att hjälpa dig i ditt mål . Instruktioner
1

Öka din icke - stärkelserika livsmedel och protein konsumtion . Icke - stärkelserika grönsaker är gurka, spenat , sallad , tomater , avokado, morötter , bok choi , lök och örter . Dessa livsmedel innehåller mycket vitaminer och mineraler och låg i kolhydrater , vilket gör dem till ett perfekt val för din diet . Öka protein för att bygga muskler och ge energi efter hård träning . Protein finns i nötter, fisk , mejeriprodukter och fjäderfä .
2

Balansera din dagliga matkonsumtion . Använd American Diabetes Association skylt diagram för att skapa en balanserad måltid . ADA : s platta diagrammet delar en mat tallrik på mitten, med en sida fylld med icke - stärkelserika livsmedel , och den andra sidan delas i hälften och består av kött och stärkelserik mat i små sektioner . Stärkelserika livsmedel är chips , bröd , pasta , sötsaker och godis . Målet med att ha fler icke - stärkelserika livsmedel än stärkelse och kött är att ge din kropp möjlighet att bränna bort fett när den har brunnit igenom kolhydraterna . Addera 3

Klipp ut mättade och trans fett . Mättat fett och transfett är två av de största orsakerna till viktökning . Mättat fett finns i mejeri som använder helmjölk, margarin , smör, rött kött och kokosolja. För att minska mättat fett , byt ut smör och margarin med vegetabilisk eller olivolja . Växla från köttfärs att luta köttfärs för att minska mättat fett . Ta bort skinnet från kycklingen för att minska intag av mättat fett , och ersätta helmjölk med fettfri eller fettsnål .
4

Motionera regelbundet . Göra minst 30 minuters konditionsträning kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdom . Konditionsträning omfattar raska promenader , löpning och all aktivitet som ökar din puls . Aerob träning 3-4 gånger i veckan kommer att bidra till att hjälpa din ner i vikt . Kom ihåg att dricka mycket vatten för att stanna hydrerade under träningen och under hela dagen . Många experter rekommenderar åtta 8 - ounce glas vatten per dag . Addera