Snabb viktminskning genom att äta frukt &Grönsaker

Viktminskning är utan tvekan ett av de mest diskuterade ämnena i tryckta medier , på pratshower och bland vänner och kollegor . Människor är intresserade av att banta - och förlora det snabbt . En populär viktminskning metod är att frukt och grönsaker kost . Kosten främjar snabb viktminskning , men kan ställa dig upp för viktökning utan lämpliga försiktighetsåtgärder . Hur fungerar det

frukt och grönsaker kost främjar en snabb viktminskning genom att fylla dig med lågt kaloriinnehåll alternativ . Målet är att nå nio portioner frukt och grönsaker varje dag inom en vecka eller två , med fem från växtgruppenoch fyra från frukten gruppen . Under den vecka som du gradvis ersätta den mat du äter normalt med de alternativ av frukt och grönsaker . Du fortsätter att äta de nio portioner frukt och grönsaker dagligen tills önskad viktminskning har uppnåtts .

Fördelar

äta kalorifattig frukt och grönsaker kan du äta oftare och undvika krascher och frestelser mellan måltiderna . Avvärja hunger genom knaprande på morotsstavar eller äppleklyftor eller slå värmen genom poppar frysta blåbär . Genom att göra frukt och grönsaker i mitten av din måltidsplan , kan du äta mer och äta oftare . Efter att ha nått ditt mål , kan du behålla den viktminskning genom att äta 5-7 portioner frukt och grönsaker varje dag .

Det finns hälsofördelar också. Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen och fibrer . Att äta en diet av frukt och grönsaker har visat sig sänka kolesterol och blodtryck . Studier visar dessa livsmedel minskar risken för vissa typer av cancer , stroke och hjärtsjukdomar .

Nackdelar

bra som de är, frukt och grönsaker är inte så tillfredsställande som kolhydrater eller proteinrika måltider . Du kan känna dig hungrig inom en timme eller två för att äta en grönsak och frukt enda måltid , vilket gör det mer lockande att binge på förbjuden mat .

Inte alla frukter och grönsaker har samma fördelar viktminskning . Som noterats av Travis Van Slooten , grundare och redaktör för Män s Total Fitness , avokado är mycket fett och bananer och vindruvor innehåller mycket socker . Att äta dessa med måtta är bra men att äta för många kan spåra ur snabb viktminskning . För att få full nytta , äter frukt råa och grönsaker råa eller ångkokta . Lägga hög kalori salladsdressing , smör eller olja eliminerar alla fördelarna med att äta den låga kalorialternativ .
Användbara tips

Ställ dig upp för framgång genom att förbereda dina måltider och mellanmål i förväg. Fyll baggies med portioner av råa grönsaker och frukter som tvättas , skärs och redo att äta .

Begränsa dig inte till bara frukt och grönsaker . Om du gör det är det samma som garanterar misslyckande . Undvika att drabbas av plötsliga cravings genom tillsats av små mängder av dina favorit stärkelse och protein i dina måltider .

Öka din viljestyrka genom att lägga till variation . Om du har jordgubbar till frukost , njut av en melon till lunch . Addera