Kost plan för att utveckla Abs

I en värld av kondition, sex - pack abs är det ultimata markör för en mejslade kroppsbyggnad . Men att få buken definition handlar inte bara om vad som händer i gymmet --- det handlar också om vad som händer i köket . Utan rätt kost plan för att eliminera magen fett , kommer ingen mängd av crunches eller sneda vändningar ger synliga magmuskler . Oavsett om ditt mål är en tonad mage eller porlande sex - pack , efter rätt kost är nyckeln . Protein

Utveckla din abs innebär att förlora kroppsfett samtidigt bevara muskler --- och ingenting hjälper denna process mer än protein . Enligt Vince Delmonte , personlig tränare och författare till " no-nonsense 6 Pack , " protein gör mer än att hjälpa dig att bygga en muskulös midsection : Det håller också du dig full längre än kolhydrater gör , och det är det minst troliga av alla makro näringsämnen för att hamna lagras som kroppsfett . För att dra nytta av protein , centrera din kost på magert källor såsom tonfisk , skinn kycklingbröst , mager keso , äggvita och minskad fetthalt .
Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla , men när det gäller att utveckla din abs , vissa källor är bättre än andra . Raffinerade kolhydrater --- speciellt vitt mjöl och socker --- tenderar att vara låg på näringsämnen , men hög i kalorier , bidrar till fett vinna och göra dig mer benägna att äta för mycket . Att förlora tillräckligt med kroppsfett för att avslöja din abs , sticka med minimalt bearbetade komplexa kolhydrater : havregryn , brunt ris , fullkornsbrödoch fullkornsris spannmål . Frukt och grönsaker är också friska källor av kolhydrater för att inkludera i din kost plan . Undvik konserverad frukt förpackad i sötsliskig sockerlag , och vara försiktig med grönsaker tillagas med kaloririka såser och marinader .
Fats

Även fett är den mest kalori - tät makro näringsämne , det håller också du dig full längre än kolhydrater eller protein gör , så du är mindre benägna att ge efter för kost - besegra cravings . Att förlora kroppsfett och avslöja din abs , komponera 20 till 30 procent av varje måltid med " friska " enkelomättade och fleromättade fetter . Olivolja , mandel , linfrö olja , fiskolja och avokado
Natrium

Salt är ökända för att orsaka din kropp att behålla " subkutan vätska " --- en effekt mer känd som vattenbindande . Även om du når en tillräckligt låg kroppsfett nivå för att se dina magmuskler , kan för mycket natrium orsaka uppsvälldhet , dölja din muskel definition och besegra dina framsteg . Begränsa din konsumtion av hög natrium livsmedel såsom chips , konserver , popcorn , snabbmat och salta kryddor . I stället för att tillsätta salt i din mat , rekommenderar certifierad tränare Herve Duchemin använda vitlök , het sås , peppar och smakrika kryddor .
Water

Ingen buk - definierande kost plan skulle vara komplett utan vatten - och massor av det . Vatten håller dig hydrerad , spola avfall ur ditt system och se till att alla kroppens funktioner smidigt --- inklusive din ämnesomsättning , så att du kan effektivt bränna fett . Det hjälper också befria kroppen av överskott av natrium så att magen inte kommer att stanna gömd under en uppsvälld lager av vävnad . Åtta glas vatten om dagen är standardrekommendation, men när du utvecklar abs , sikta på en gallon . Utrusta dig med en vattenflaska och smutta på hela dagen .
Meal Timing

Hur ofta du äter är också en integrerad del av att utveckla din abs . I stället för att hålla sig med de vanliga tre måltider om dagen , dela upp din livsmedelskonsumtion i fem eller sex mikro måltider . Frekvent äta håller hungern borta , och det låter också din kropp bränna energi mer effektivt . Genom att äta flera mindre måltider , kommer du inte att lagra fett från de överskjutande kalorier i en super - size måltid . Resultatet är minskad kroppsfett och ökad buken definition . Addera