Viktminskning Näring

I vår allt mer överviktiga och feta samhället , många människor vidtar åtgärder för att uppnå friskare kroppar genom kost och motion . Även om dessa är två pelare sund och bestående viktminskning , det finns en mycket viktig nyckel till att upprätthålla Ardenneroffensiven - nutrition.Weight - förlust kost är en förbisedd men oerhört viktig aspekt av viktminskning , eftersom brist på rätt kost under utöva och bantning kan inte bara leda till hälsoproblem på vägen , men faktiskt hindra dig från att gå ner i vikt ! Tilläggen

För att se till att din kropp fungerar på topp , bör du titta på att ta Kosttillskott för att hjälpa till att öka din matsmältning och ämnesomsättning . Den Viktminskning Guide Organisationen rekommenderar att ta extra tillskott av vitamin A , C , B12 , D och E , som vanligtvis finns i en over - the-counter daglig multivitamin , tillsammans med extra kalcium , järn och andra viktiga mineraler kroppen behöver.

Fiskolja innehåller omega 3 , 6 och 9 fettsyror är också mycket bra , särskilt genom att stödja matsmältningen . Tillsammans med det, det finns kosttillskott som aminosyror och protein shakes som kan hjälpa dämpa aptiten och öka energi under ett träningspass , men utanför en daglig multivitamin , är det en god idé att konsultera en dietist för att se till att dessa tillskott är säkra för din kropp. Med alla tillägg som du tar , se till att dricka mycket vatten för att hjälpa p-piller bryta ner och absorbera i kroppen .
Dietary "Do "

Vikt - kontroll Information Network ( WIN ) , av det nationella institutet för Diabetes and Digestive och njursjukdomar ( NIDDK är en division av det amerikanska National Institute of Health ) föreslår den bästa dieten för viktminskning är en som är rik på frukt och grönsaker , fullkorn och låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter. Din kost bör balanseras med portioner av magert kött, fågel, fisk, bönor, linser , ägg och nötter , och låg i salt ( natrium ) , mättat fett, transfetter och tillsatt socker . Addera
Dietary " inte "

förneka inte dig själv något fett, socker eller kolhydrater för att gå ner i vikt --- bara noga titta på vad du äter . Den allmänna uppfattning om hur viktminskning händer är att bränna mer kalorier än du äter för att gå ner i vikt . Så , om du verkligen vill att cupcake , sedan bara äta det och njuta av det --- sedan vara beredd att arbeta bort det på gymmet senare , eller på något sätt ändra din kost så att du inte går över din dagliga kalori behov .

Räkna ut vad du behöver

det bästa sättet att avgöra din individuella dagliga kalori behov är att hitta ett body mass index ( BMI ) miniräknare ( det finns många på nätet , vilket du kan hitta via en enkel sökning på Internet ) för att avgöra hur många kalorier du behöver . Du kan också konsultera en näring guide eller dietist för att se till att du äter balanserade måltider . Att äta balanserade måltider och dricka mycket vatten kan minska suget för tomma kalorier och öka energi , vilket i sin tur hjälpa rev upp din ämnesomsättning !
Vad du bör göra?

WIN påpekar också att äta ordentligt är nyckeln till att förlora vikt , och föreslår att äta små måltider oftare under dagen för att undvika att äta för mycket eller binging på tomma kalorier ( dessa innehåller mycket socker och fett ) för att sluta känna sig hungrig . I allmänhet kommer att svälta din kropp genom att hoppa över måltider orsakar din ämnesomsättning att sakta ner , vilket också kommer att sakta ner din viktminskning , eller till och med få dig att gå upp i vikt . Din kropp behöver för att få tillräckliga mängder av järn , vitamin D och B12 , kalcium , zink och protein för att fungera korrekt . Avsaknaden av dessa viktiga näringsämnen kan potentiellt leda till problem som benskörhet och anemi , för att inte tala metabola problem på vägen om du inte är försiktig .

Totalt sett om du balansera din kost och lägga rätt kosttillskott som fungerar mest effektivt med din ämnesomsättning , kommer du att vara på väg till ett friskare dig på ingen tid alls . Lycka till ! Addera