Hur man håller reda på viktminskning

Övervikt och fetma gör att du löper stor risk för en rad mycket allvarliga medicinska tillstånd , inklusive högt blodtryck , stroke och diabetes . Gå ner i vikt är ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa , öka din energi och förbättra ditt utseende . Att skapa realistiska mål viktminskning och hålla koll på din viktminskning kommer att hålla dig motiverad och ge ledtrådar om huruvida din viktminskning strategi fungerar . Detta är vad du behöver
anteckningsbok , dagbok , eller kalkylblad för att spela i vikt Review, Digital badrumsvåg
Tyg måttband
Visa fler Instruktioner
1

Håll ett tidskrift eller kalkylblad med din viktminskning siffror . Spela in din början vikt , och sedan väga dig en gång i veckan efter att ha påbörjat din viktminskning programmet . Inte väga dig oftare än en gång i veckan , även om du kan väga dig mindre ofta , om så önskas .
2

Väg dig vid samma tid på dagen varje gång du spelar in din vikt . Detta kommer att hjälpa till kontot för fluktuationer orsakade av normala aktiviteter och kost . Du bör försöka att bära samma kläder eller typ av kläder varje gång du kliver på vågen . Addera 3

Spåra ditt kroppsfett procent i tillägg till din vikt . Muskler väger mer än fett , vilket innebär att du kan faktiskt förlora mer inches och fett än skalan visar. Det enklaste sättet att spåra din kroppsfett procent är med bandmätningar och på nätet kroppsfett ( BMI ) miniräknare . ( Se Resurser )
4

Tänk på att små upp-och nedgångar i vikt betyder ingenting . En stor måltid eller dryck före vägning själv kan lägga till flera pounds på skalan . Ha detta i åtanke , och försök att väga dig innan du äter .
5

Tänk på din menscykel och tillhörande uppblåsthet och viktökning när du spåra din vikt . Vissa kvinnor kan få flera pounds av vatten vikt i veckan fram till sin tid . Om du upplever denna grad av viktökning varje månad , se till att du faktor att när man väger eller mäter själv .
6

Lyssna på din kropp . Oavsett vad vågen eller diagrammet säger , om du börjar känna sig trött eller svimfärdig , din kropp kan berätta att sakta ner på viktminskning och /eller motion . Addera