Rekommenderade Dagliga värden för en 1300 Calorie Diet

A 1300 - kalori diet är avsedd för personer som behöver gå ner i vikt snabbt , till exempel de som förbereder sig för en medicinsk åtgärd . Eftersom en sådan diet bara tillåter dig 65 procent av den genomsnittliga 2.000 kalori diet som US Department of Agriculture närings riktlinjer rekommenderar för de flesta av oss är det viktigt att dessa kalorier kommer från rätt mat källor . Annars kommer din kropp inte får de näringsämnen den behöver . US Food Pyramid

USDA: s Food Pyramid har reviderats för att ge en tydligare bild av vilken mat vi bör äta varje dag och rätt belopp för varje . Den innehåller också motion rekommendationer . I allmänhet bör folk koncentrera sig på att äta mer fullkorn, frukt , grönsaker och magert kött och eliminera de flesta raffinerat socker , salt och fett .
Korn

Enligt dietbites . com ( se referenser för en länk ) , fem dagliga 4 - oz portioner av fullkorn ( fullkornsbröd , pasta , brunt ris etc. ) ger fiber för att fylla dig och hålla mag-tarmkanalen fungerar som den ska . Kontrollera etiketten för fullkornsprodukter , som har behandlats mindre än multigrain eller vita produkter . Addera Frukt

Tre 1 - kopp portioner frukt kommer att ge C-vitamin och andra vitaminer som behövs för att förebygga ohälsa . Välj hela frukten istället för juice för att få extra fiber . Välj färsk frukt över burk för att undvika ytterligare konserveringsmedel .

Grönsaker

Två 1,5 - cup portioner grönsaker dagligen ge ytterligare vitaminer och fibrer . Välj färska grönsaker i stället för burk för att undvika extra salt .
Mejeri

Sex 2 - cup portioner av mjölk , yoghurt eller fettsnål ost ger kalcium och protein för att bygga upp starka ben och tänder . Sojamjölkprodukterkan användas av dem som är laktosintoleranta .
Kött och bönor

Två 3 - oz portioner magert kött , fisk, fågel , nötter , frön eller bönor ger protein och energi för att hjälpa ben och muskler är fortsatt stark . Grilla eller baka dessa objekt istället för att steka dem för att undvika att äta mer fett och kalorier .

Överväganden

1300 - kalori diet är en drastisk diet som endast bör följas under ledning och rekommendation av en läkare eller dietist . Eftersom det finns så få kalorier det är mycket svårt att tillgodose näringsbehov helt .

Rådfråga en läkare eller dietist om du känner dig yr , svag eller yr eller upplever några andra problem när man följer denna måltid plan .

De livsmedel rekommendationer 1.300 - kalori ovan möjliggör 4 tsk dagligen av fetter eller oljor och 171 godtyckliga kalorier för kryddor och smak. Addera