Det bästa sättet att gå ner i vikt från benen

Det finns flera olika typer av träning som kan göras för att hjälpa dig att förlora fett från benen med hjälp av konditionsträning och styrketräning . För att se resultat , skapa en vecko övning rutin som inkluderar konditionsträning och styrketräning . Med hjälp av denna övning rutin kommer att hålla dig på rätt spår så att du kan nå dina mål viktminskning och se resultat . Cardio övningar

Bygga muskler i benen kommer att tona dina ben och hjälper dig att bränna fett . När du börjar träna , börja med att använda en mängd olika cardio maskiner eller få motion utanför . Börja med promenader , jogging , cykling eller simning . Dessa former av motion rutiner kan startas från en nybörjarnivå och bör användas minst tre eller fyra gånger i veckan . De övriga veckodagar kan användas för styrketräning . Med en kombination av träning och konditionsträning för att förlora fett , och styrketräning för att få muskler , kommer dina benmuskler börjar tonen och fast.
Styrketräning

Vikt utbildning är grundläggande för att förlora fett och få muskler . Eftersom benen bygga mer muskler , kommer de att bränna fett lättare . Om du är ny till styrketräning , kan det vara värt att ha ett möte planerat med en personlig tränare på ett gym i ditt område för att diskutera dina mål . Med dessa mål i åtanke , kommer personlig tränare rekommenderar olika typer av vikter och rörelser som är effektiva för toning benen . För att börja styrketräning , använder fotled vikter i kombination med knäböj övningar , eller benlyft . Dessa övningar är ganska enkel , och kan användas i ditt eget hem med hjälp av fotled . Ankelvikterkan säkras till anklarna med hjälp av kardborreband resor. De säljs i styrketräning ön någon sportaffär . När du kommer genom din början rutiner , kommer styrketräning vara nyckeln till din framgång i att rikta olika delar av benen . Kolla in lokala gym eller fitness center i ditt område för att se den utrustning som de erbjuder , personliga tränare de har tillgängliga , och avgifter som är förknippade med medlemskapet .
Intervaller

När du har byggt din konditionsträning , och har använt vikter för att rikta dina ben , prova intervallträning . Intervallträning utövar med hjälp av olika intensitet av träning under träningen . Till att börja intervallträning , börja med att gå på ett löpband i tre minuter . Kör sedan i 30 sekunder med en högre hastighet . Sänk sedan löpbandet hastigheten att gå i ytterligare tre minuter , och sedan upprepa driften när den tiden är upp . Under denna repetitiva cykel av intervallträning , är benen använder olika muskler på olika arbetsnivåer. Om du har knä problem , prova samma intervallträning med cykling eller simning för lägre effekt .
Jumping Rope

En annan aktivitet som är bra för toning din rumpa , ben och lår hoppar rep . Denna grundläggande aktivitet som du lärt dig i grundskolan är underbart för att höja din puls medan toning benen . Addera