Breakfast för att öka Metabolism

Vissa måltider är bättre än andra på jump - starta din ämnesomsättning . Vad och när du äter frukost kan ge dig ett kritiskt försprång när det kommer till din morgon träning eller att vara på toppen av ditt spel på kontoret . Välj att ta itu med din dag rakt på med energi för att bränna genom att äta rätt frukost som ökar din ämnesomsättning . Vad är Metabolism

Kvinnors hälsa Magazine uttryckte det så här : ? " Här är en hemlighet : slet i kroppen --- rätt denna minut --- är din alldeles egna personliga tränare som arbetar outtröttligt för att hjälpa du bränner kalorier och bränna fett . det kallas din ämnesomsättning ... "

metabolism är hur kroppen använder energi. Vi får en större valuta för våra pengar , metabolism - vis , när vi är unga . När vi blir äldre , våra kroppens förmåga att använda bränsle från mat saktar effektivt ner . Genom att lägga till muskelmassa , träna och omfamna rätt kost kan du öka din ämnesomsättning som du ålder .
Frukost &Metabolism

" Du kan inte påverka hur många kalorier som krävs för att hålla ditt hjärta slå , men du kan bränna en extra 500 till 600 kalorier per dag genom att träna ordentligt och äta rätt , " enligt John Berardi , Ph.D. , CSCS , författare till The Metabolism Advantage .

En hög kvalitet frukost kommer att få fart på din ämnesomsättning och hjälper till att hålla den fungerar hela dagen . Enligt en studie som publicerats i American Journal of Epidemiology , frivilliga som fick 22 till 55 procent av deras totala kalorier till frukost fick bara 1,7 pounds i genomsnitt över fyra år . Å andra sidan , de som inte äter frukost fick nästan tre pounds . Addera Äta att vinna

Vad du ska äta till frukost beror på vad du planerar att göra . Om du är på väg till gymmet , dina behov är annorlunda än om du planerar att tillbringa dagen bakom ett skrivbord . Håll det ljus innan ett träningspass och spara måltiden att fylla på och återställa glykogen och mata dina muskler efteråt .

Innan träningen , välja kolhydrater och lite protein . Bra val är ett äpple med en matsked jordnötssmör eller 1/2 fullkornsvete bagel med jordnötssmör . Efter träningen kommer du vill äta för att fylla på dina muskler . Protein är nyckeln här . Välj mandlar , keso eller proteindrycker
Varje dag frukost

De dagar du inte avser att utöva första sak , välja ett objekt från var och en av dessa livsmedel grupper . : frukt och grönsaker ( frukter , grönsaker eller 100 procent fruktjuice utan tillsatt socker ) , korn ( fullkorn rullar, bröd eller bagels , eller varmt eller kallt hela korn av spannmål , till exempel havregryn ) , mejeri ( fettfri mjölk , låg fetthalt eller fett - fri yoghurt ) , protein ( äggvita eller fisk , som rökt lax , mager ost såsom stuga eller mozzarella , vassleproteinoch mutter smör ) och fett . Du kommer förmodligen inte behöva ytterligare fett om du inkluderar animaliskt protein , ost eller nötter smör . Om du måste , tillsätt 1 /2 tsk av riktigt smör eller olivolja . Håll borta från margarin och andra transfetter .

Har grönt te även visat sig öka ämnesomsättningen . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , kommer du att bränna 80 kalorier från grönt te . Det kan vara små , ​​men det är ett enkelt sätt att bränna några extra kalorier , plus grönt te är laddad med hälsosamma antioxidanter .
&Breakfast Idéer

Använd din fantasi vid val av frukost , så att du inte blir uttråkad äta samma sak varje dag . En skål med havregryn i kombination med en halv skopa vanilj vassle och några bär är ett utmärkt val . Om du känner dig lite äventyrlig , skapa en hälsosam äggvita , svamp och mager ost blandningen till toppen av en hel - vete engelsk muffin . En stor , snabb frukost är en behållare med låg fetthalt yoghurt blandad med 1/2 dl mager keso och lite frukt . Du kan antingen blandas med en sked eller virvlar det genom mixer om du inte gillar klumpar . Öka din ämnesomsättning med rätt frukost behöver inte vara svårt , det bara kräver lite planering . Addera