Vad är 10 sätt att gå ner i vikt ?

Inte bara kan förlora vikt vara frustrerande och svårt , det kan också vara nedslående . Med de många kost planer annonseras, vart och ett varierar från den andra , du vet inte vad planen är verkligen den mest effektiva när det gäller att hjälpa dig att förlora dessa oönskade pounds . Sanningen är , att förlora vikt är verkligen inte så förvirrande . Du behöver bara okänsliga dig från hype och införliva små förändringar som kommer att göra en stor inverkan på ditt försök att gå ner i vikt . Börja med frukost

Nyckeln till att förlora vikt är en metabolism som går framåt , inte bakåt . Precis som du har sovit hela natten , så har din ämnesomsättning . Och precis som du behöver en kopp kaffe för att vakna upp , behöver din ämnesomsättning mat för att börja arbeta och bränna .

Även om du inte är ett fan av frukost , något som lätt som en skål med hela korn av spannmål med låg lättmjölk och en bit frukt räcker . För frukost älskare , scrambled äggvitorna toppad med salsa tillsammans med en skiva fullkorns toast och låg fetthalt vanilj yoghurt borde göra susen för dig .
Ät igenom dagen

När du har startat din ämnesomsättning du behöver för att hålla den igång . Det bästa sättet att göra detta är genom att äta små måltider under dagen . Fem till sex mini- måltider är perfekt för att avvärja hunger , att hålla blodsockernivån stabil att avvärja cravings och hålla din ämnesomsättning igång snabbare än ett godståg . Addera Öka din fiber

Fiber är ett fantastiskt sätt att fylla din mage och upprätthålla känslan av mättnad under längre tidsperioder . De flesta fiberrika livsmedel är låga i kalorier , vilket naturligtvis fungerar till din fördel också. Några av de största källorna till fiber är frukt och grönsaker , liksom hela korn bröd , pasta och ris . Den dagliga rekommenderade mängden fiber är 25 gram , även om många människor kommer till korta i detta varje dag
Öka din protein

Protein har många fördelar : . För det första är det en fantastisk energikälla , och andra , hjälper det att bygga och reparera dina muskler .

Alla behöver energi för att ta sig igenom dagen , speciellt när du införliva motion i din dagliga rutin . Protein ger dig den energi du behöver , ungefär på samma sätt kolhydrater gör . Här är skillnaden mellan de två: Protein kräver mer energi att smälta , vilket innebär att kroppen förbränner fler kalorier under denna process . Dessutom lagrar kroppen oanvända kolhydrater som fett; detta inte händer med protein .

Den andra fördelen att öka protein är muskeln det hjälper till att bygga i din kropp . Muskler bränner fett och kalorier , alltså , desto mer muskler du har , desto mer vikt du kommer att förlora . Bra proteinkällor innehåller magert rött kött , fågel, ägg och magra mejeriprodukter .
Minska dina kalorier

Detta kan tyckas märkligt råd efter att berättade att öka antalet måltider du äter tillsammans med din fiber -och proteinintag , men det är sant . Om du vill gå ner i vikt , måste du minska dina kalorier . Du måste försiktig men; om du minskar dem för mycket , kommer din kropp att behålla varje uns av fett kroppen har som ett sätt att skydda sig från svält .

Ett bra sätt att avgöra hur mycket kalorier du behöver varje dag är att multiplicera din vikt med 11 . Justera ditt kaloriintag med hjälp av denna formel som du gå ner i vikt . Det viktiga är att äta näringsrik mat som inte innehåller tomma kalorier såsom chips eller godis.
Minska dina portioner

Om du helt enkelt minska dina portioner med tio procent , kommer du att hitta dig själv förlora vikt . Detta har en psykologisk effekt på din hjärna; när du har en fylligare platta , känner du benägen att avsluta allt på det , helt eller inte . Därför kommer att använda mindre tallrikar eller skålar när du äter få dig att känna som om du har mer än tillräckligt med mat , även om du verkligen har skära ner på dina portionsstorlekar .
Sluta äta på natten

som natten fortskrider , börjar din ämnesomsättning att sakta . Detta innebär att allt du äter förbi sex eller 7:00 i allmänhet kommer att stanna hos dig i stället för att falla på dig . För att nix detta , njut av en liten dessert efter middagen såsom en skopa sorbet eller fettsnål glass . Du kan även göra en smoothie komplett med mjölk , frukt och yoghurt; detta är inte bara att fylla men välsmakande .
dricka mer vatten

Vatten tjänar många syften när det kommer till viktminskning, den första är en metabolism katalysator . När du är det minsta uttorkad , kommer din ämnesomsättning inte fungerar med full kapacitet . Därför bör du dricka minst åtta glas per dag .

Vatten hjälper också i viktminskning genom att fylla upp dig mellan måltider , samt före måltid . Om du dricker ett glas vatten före varje måltid och mellanmål , kommer du att bli mindre benägna att äta för mycket .

Slutligen kan ersätta vatten för kaloririka drycker såsom läsk eller sk juicedrycker spara minst 100 kalorier per dag; det beror på hur många kaloririka drycker som du förbrukar och hur många av dessa som du är villig att ersätta med vatten .
Motion

Detta kan låta som vanligt bemärkelse , men så många människor ignorera det och koncentrera sig enbart på sina matvanor . Men om du vill gå ner i vikt , måste du kombinera goda matvanor med en regelbunden motion rutin , även om det är bara 30 minuters promenader om dagen , tre dagar i veckan . Din slutliga målet bör vara fyra till fem dagar av träning i minst 45 minuter , men varje rörelse är bättre än ingen alls .
Styrketräning

Sist men inte minst bör du försöka bygga några muskler . Du behöver inte lyfta så mycket vikt att du ser ut som Hulk Hogan , men att lyfta lätta vikter , tre gånger i veckan hjälper dig att bygga muskler . Detta kommer att hjälpa din kropp att bränna kalorier och fett dygnet runt , även i vila . Addera