Platt mage diet plan

Det bästa sättet att trimma flab från din midsection är att skära ner på kalorier och äta mindre, tätare måltider under dagen. Motion spelar också en stor roll , eftersom du fortsätter att bränna kalorier även när du är klar . Den goda nyheten är att du inte behöver svälta sig själv för att ha en platt mage . Du behöver bara göra kloka val . Börja med frukost

Studier har visat att äta frukost faktiskt hjälper till att förlora vikt . Detta betyder inte en stor frukost med ägg , bacon och pannkakor . Det betyder bara att få något hälsosamt i ditt system innan du börjar din dag . Om du vill ha en platt mage , bra frukost val inkluderar fettsnål yoghurt och frukt , eller en skål med fiberrika flingor och skummjölk, eller om du har bråttom , en kalorifattig proteinshake .


Lägg ett mellanmål

liten , kan hälsosam frukost hjälpa dig gå ner i vikt , men de gör lite då tanken är att hålla hungern stången . Så det är OK - även viktigt - för att lägga till ett litet mellanmål mellan frukost och lunch . Detta , naturligtvis , kommer att hjälpa dig att undvika överätande vid lunch eller känna att du är dig själv beröva . Så ta ett äpple , banan , eller vissa druvor eller russin att mumsa på medan du väntar på din lunchrast .
Göra lunch
p Om du följer före lunch planen och fyll upp med söt smak frukt, spannmål och yoghurt , kanske du sugen något salt . Med detta i åtanke , kan en god , hälsosam , kalorifattig lunch består av en liten sallad med lågt kaloriinnehåll dressing , toppat med morötter , tomater och kanske till och med lite ljus tonfisk ( gå lätt på majonnäs , med inte mer än en matsked per kopp tonfisk ) . Och tro eller inte , kan du ersätta sallad med en daglig smörgås med mager kalkon eller kycklingbröst , sallad, tomat och senap . Gå för vete eller annat fullkornsbröd i stället för vitt eftersom vete har oftast färre kalorier och alltid har mer fiber .
Mellanmål igen
p Om du åt en liten lunch , är chansen att du inte kommer att göra det till middag utan några hunger KVAL . Så det är OK för mellanmål igen . Den bästa tiden är halvvägs mellan lunch och middag . Gå till en annan bit frukt , eller kanske någon selleri eller broccoli med låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll grönsaker dopp . Och den bästa nyheten är , när det gäller frukt och grönsaker , kan du äta så mycket du vill - förutsatt att de inte är belagda i karamell eller gödning ranch dressing
Dinner Time
.

Middag kommer inte längre att vara din största måltiden på dagen om du vill platta till magen . I själva verket bör det vara av samma storlek som de andra. Några bra middag idéer är en portion bakad kyckling eller stekt lax , med en sida av kokta grönsaker eller en sallad . Varje portion bör vara ungefär lika stor som din knytnäve , och återigen , är en nyckel till att endast använda lätta dressingar och såser . Prova att använda soja , tomatsås och grädde svamp soppa på kyckling eller fisk för extra smak . Addera