Sätt att få en platt mage

Att uppnå en platt mage är ett viktigt mål för både män och kvinnor . Många företag där ute vet detta , och de producerar en gadget efter den andra lovar dig en platt mage i flera veckor eller " pengarna tillbaka . " Även om dessa verktyg fungerar , kan du få en platt mage utan dem genom att följa några viktiga strategier . Dietary Justeringar

För att förlora din mage , du måste också förlora den kaloririka , gödning livsmedel . Dessa inkluderar friterade livsmedel , bearbetade livsmedel , raffinerad mat och allt annat som är hög i mättat fett . Ät mat som innehåller mycket näringsämnen, såsom magert kött, magra mejeriprodukter , frukt, grönsaker , frön, nötter , bönor och fullkornsprodukter . För att hålla dig från att äta för mycket och för att upprätthålla en hög energinivå , äta små måltider var 2 till 3 timmar under dagen . Gör dessa måltider en balans av protein, kolhydrater och fett . Ett exempel på en måltid är lax med ångad broccoli och en bakad yam .

Vatten

kalorier i form av vätskor är fortfarande kalorier och bör elimineras ur kosten . Exempel på dessa inkluderar läsk , frukt juice, alkohol , sockrade kaffedrycker och sötade teer . Drick vatten i stället för dem eftersom det har noll kalorier och det kan också bidra till att öka din ämnesomsättning . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får 2,7 Summa liter vatten om dagen och män får 3,7 totala liter dag .
Cardio

Konditionsträning kan bränna kalorier och minska övervikt i hela kroppen , inklusive magen . Sikta på 45 till 60 minuters konditionsträning på 4 till 5 dagar i veckan . Exempel på övningar inkluderar löpning, simning , cykling , elliptiska utbildning , rep hoppa och trappor . För att öka ditt kalori utgifter , gör mellanrum . Dessa görs genom att växla mellan perioder av hög intensitet och låg intensitet. För ett exempel , efter en 10 minuters uppvärmning , gå på en hög intensitet för 60 sekunder och sedan en lägre intensitet under 60 sekunder. Alternativa fram och tillbaka i 30 minuter och avsluta med en 10 minuters nedvarvning med låg intensitet .
Styrketräning

Bygga muskler genom styrketräning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier . Gör övningar som involverar bröst, axlar , rygg, triceps , biceps och ben . Exempel på styrketräning inkluderar bänkpress , axelpressar , bakre raderna , Triceps pushdowns , biceps lockar och knäböj .
Buken övningar

Du kan inte gå ner i vikt i magen med ab övningar , men du kan definiera musklerna där när fettet har försvunnit . Övningar för att göra inkludera crunches , sido crunches , benlyft , hängande knä väcker , nedgång crunches och cykel crunches . Addera