Kronisk stress kan öka dina nivåer av kortisol enligt prevention.com . Överskott kortisol bidrar inte bara till aptit , men det orsakar också dig att längta efter feta och söta livsmedel . Dessutom gör kortisol överproduktion din kropp lagra fett i buken . Addera Limit Alkohol
Alkoholkonsumtion Öva meditation , djupandningsteknikeller yoga ett par gånger i veckan för att hjälpa till att kontrollera stress och eliminera magen fett . Kan öka magen fett . Enligt mayoclinic.com , bör du dricka mindre än två alkoholhaltiga drycker dagligen för att minska magen fett . En studie utförd av Journal of Clinical Nutrition på åttio män visade att fettomsättningen avtagit med 73 procent efter att ha två vodka drinkar . Thefactsaboutfitness.com säger att din kropp kommer att omvandla alkoholen till acetat efter att ha druckit , vilket kommer att hämma fettförbränningen .
Motion
factsaboutfitness.com citerar en studie utförd av The Journal of Sport kost och motion Metabolism som fann att deltagarna i studien förlorade cirka 20 procent mer kroppsfett när de använder både styrketräning med vikter och aerob träning för att gå ner i vikt . American College of Sports Medicine rekommenderar att öka aktivitetsnivån till 60 till 90 minuter upp till 5 dagar i veckan för att uppmuntra viktminskning . Att förlora magen fett , kombinera fysiska aktiviteter som styrketräning , kickboxning , cykling, kliva , dans , promenader, jogging och löpning med en hög proteinhalt , lågkolhydratkost .
Diet
studie utförd av American College of Sports Medicine satte deltagarna på en hög proteinhalt lågkolhydratkost och såg en 20 procentig ökning i magen fett förlust i kombination med motion . Undvik mat som potatis , pasta och bröd för att eliminera kolhydrater . Ät magert kött , fisk , ägg , ost och grönsaker för att öka protein .
Undvik transfetter
Enligt aolhealth.com och en studie från Wake Forest University , trans fett ökar magen fett . Transfett skapas när väte sätts till flytande vegetabiliska oljor för bildning av en fast substans. De kallas också delvis härdade oljor och finns i livsmedel som är friterad som pommes frites , samt förädlade livsmedel såsom kakor, munkar , brownies , chips , kex och bakverk . Transfett finns i mindre mängder i fett kött och mejeriprodukter. American Heart Association rekommenderar att mindre än 1 procent av de totala kalorierna komma från transfetter . Läs näring etiketter och begränsa fetter rekommenderas att förlora magen fett .
Limit Kaloriförbrukning
Rekommenderat kaloriintag för män och kvinnor som är stillasittande till aktiva är i intervallet av 3000-3500 och 2000-2500 respektive. Efter 30 års ålder , dessa intervall minska med 100 för varje årtionde . Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , minskar ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag i 7 dagar ( det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo kroppsfett ) .
Öka Fiber
Fiber kommer att bidra till att öka matsmältningen och bidrar till en ren kolon och tarm . Tarm och kolon problem ofta bidrar till magen svälla . Dessutom, när kolon och tarm är full av gifter , de eliminerar inte så effektivt som de borde och kan utveckla uppbyggd som kommer att leda till minskad fett metabolization . Öka livsmedel såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter för att öka fiber i din kost .
Drick vatten
Dricksvatten är en viktig del i att förlora magen fett . När du är uttorkad , gör din lever inte metabolisera fett så effektivt . Detta kan leda till att du lagra överflödigt fett . Dessutom kommer att fylla magen med vatten hjälper till att minska aptiten. Drick minst 64 gram vatten per dag för att eliminera magen fett .
Sova
Få tillräckligt med sömn för att gå ner i vikt . Enligt en studie utförd av University of Wisconsin , har bristen på hormonet leptin kopplats till fetma . Om du inte får tillräckligt med sömn , behöver du inte samla tillräckligt med leptin att reglera hunger . Dessutom gherlin hormonnivåerna stiger när du saknar sömn och bidra till ökad aptit . Studiedeltagare som kroniskt sov mindre än 7,7 timmar varje kväll hade högre kroppsmasseindex ( BMI ) och högre nivåer av fetma . Sov minst 8 timmar varje kväll för att du har tillräcklig vila . Dessutom somnar samtidigt nattliga för att hjälpa din kropp att bli bättre anpassas till en regelbunden sömn schema .
Buken övningar
Utföra buken övningar kommer att utveckla muskulatur under befintliga magen fett . Även om magen övningar inte kommer att fungera på egen hand för att bränna magen fett , öka muskel kommer att öka din vilopuls ( RHR ) , som kommer att hjälpa dig att bränna fett även i vila . Utför en uppsättning av 50 till 100 crunches minst 4-5 dagar i veckan till en fast muskel i magen området . För att göra en crunch , ligga på rygg på en plan yta med fötterna på golvet . Sätt händerna bakom huvudet med armbågarna rakt ut i linje med huvudet . Titta upp i taket och lyft överkroppen från golvet med hjälp av din mage . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online