Klimakteriet viktminskning plan

klimakteriet för med sig en ny uppsättning utmaningar för kvinnor , inte minst som är viktökning . Det finns strategier premenopausala och postmenopausala kvinnor kan vidta för att förhindra ytterligare pounds från att bygga upp mitt år och att kasta ytterligare tyngd som redan har samlats . Viktminskning Utmaningar

Gå ner i vikt kan vara en utmaning för vem som helst när som helst , men för menopausala och postmenopausala kvinnor , kan det vara särskilt svårt och frustrerande . Eftersom kvinnor anger 40-årsåldern och 50-talet , kan de börja märka att det inte alls lika lätt att kasta ett par pounds av helgen för att passa in i de där byxorna .

Fett , är ful sanning de flesta kvinnor får någonstans från 10 till 20 pounds i övervikt under och särskilt efter klimakteriet. Det verkar som östrogen är den stora boven i klimakteriet viktökning .

Det är lättare att gå upp i vikt under medelåldern och svårare att förlora det . Men det är möjligt att hålla viktökning till ett minimum genom att öka fysisk aktivitet och binda dig till en hälsosam kost plan .
Hälsofaktorer

Vanity verkligen spelar en roll i en kvinnans önskan att upprätthålla något som liknar hennes premenopausala siffra . Men det finns hälso faktorer att tänka på när de pounds ökar . Bära runt skjutande vikter gör dig mer sårbar för högt kolesterol och högt blodtryck . Det innebär att du är mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar och stroke . Kvinnor som är över 20 pounds är överviktiga 20 procent större risk att få diagnosen bröstcancer än sina tunnare motsvarigheter .
Äta rätt

första handlings att ta när du skapar en hälsosam klimakteriet diet är att eliminera så mycket sockerintag som möjligt . Du kommer att vilja ersätta den med mycket frukt och grönsaker . Du kan minimera vätskeansamling genom att minimera dig koffein -och alkoholintag . Om du känner att din viktökning är utom kontroll , tala med din läkare . Han eller hon kanske vill kontrollera dina hormonnivåer och blodsocker .
Långsam och stadig

Menopausal viktminskning kräver tålamod , eftersom det kommer sannolikt att ta tid . Motstå frestelsen att gå på en Crash Diet , eftersom det bara kommer att orsaka mer skada än nytta . När du svälter dig själv , blir din ämnesomsättning meddelandet att sakta ner . Det kommer bara att innebära mer viktökning på vägen . Förlora inte mer pounds än du verkligen behöver eftersom låg vikt kan öka risken för benskörhet .
Öka fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är viktigare än någonsin för postmenopausala kvinnor . Regelbunden aerobisk aktivitet kan bidra till att kasta överskott pounds och undvika viktökning . Minst 30 minuters motion per dag , såsom raska promenader , cykling eller simning rekommenderas . Addera