Viktminskning kost för idrottare

Gå ner i vikt och behålla muskler , du vill äta mat med färre kalorier som innehåller mycket protein . Detta sätt kroppen har alla byggstenar som behövs för att bibehålla muskler, men kommer också att tvingas att bränna lagrat fett för energi . En bra kost för att uppnå detta innefattar en begränsad konsumtion av alla kolhydrater , med raffinerade kolhydrater helt förbjudna . Livsmedel

Ät som en grottman . Grottmänniskor skulle jaga djur och kombinera dem i en måltid med färsk frukt och grönsaker sedan; de inte baka bröd eller göra pasta . Kolhydrater kom i form av hela korn eller rotfrukter . Detta är vad det låg - carb , high - protein diet rekommenderar . För människor som just har börjat dieten , skulle en god middag vara en styckningsdel med lite blandade gröna . Dieten tillåter en del fett , så doctoring upp dina grönsaker är lätt att göra . Sauteing greener , som mangold eller spenat i olivolja eller smör gör dem mer tilltalande för människor inte är vana att äta dem . Försök att hålla fettet från olja eller smör till ett minimum , men eftersom fett är mycket hög kalori .

Nästan varje typ av protein som är godtagbar enligt dessa kost riktlinjer . Dock kommer magrare kött som kyckling eller fisk ger hög protein men mindre fett . Kyckling och fisk är också normalt lägre i kalorier så att du kan äta mer av dem , hjälper du känner dig mätt längre än rött kött . Ägg är en annan bra källa till protein; ta bort äggulorna och bara äta de vita gör dem mycket låg fetthalt . Tofu är en annan källa till protein som är lägre i kalorier än rött kött; det kan ha en hög fetthalt men, så äta med måtta för att begränsa kalorier .

Ät grönsaker som innehåller mycket stärkelse , som squash , morötter och kronärtskockor . Dessa ger dig hög fiber kolhydrater . Bladgrönsaker kan konsumeras utan begränsningar , eftersom de är låga i kalorier och näringsämnen tät. Stärkelse som potatis eller fullkorn bör konsumeras i begränsad omfattning . Bröd eller vitt ris bör hållas på en mycket strikt minimum , eftersom de erbjuder mycket lite förutom snabbt metaboliseras socker kalorier .
Ät ofta

Försök att äta flera små måltider varje dag som inkluderar protein . Detta kommer att hålla dig fylligare och ditt blodsocker mer konstant under hela dagen . Att äta protein vid nästan varje måltid kommer också att hålla denna byggsten regelbundet tillgängliga för dina muskler . När kalorier är mycket begränsat , kan kroppen börjar bryta ner sina egna muskler i ett försök att driva sig själv . Att äta protein kan bidra till att begränsa denna effekt . Addera