Intermittent Fasting för att gå ner i vikt

Intermittent fasta är en dietmetodsom består av arbets fastar i din vanliga kost rutin . Dessa fastan kan ske när som helst intervall , men dagliga och vecko fastan är den vanligaste i syfte att viktminskning . Den dagliga inställning till intermittent fasta innebär att äta endast under bestämda timmar varje dag , medan de vecko inställning till fastan är att inte äta eller att allvarligt begränsa kaloriintaget på vissa dagar i veckan . Fördelar med Intermittent Fasting

Några av fördelarna med intermittent fasta inkluderar förbättrad insulinresistens , vilket är till hjälp i muskelmassa , anti - aging , förebyggande av sjukdomar som typ 2 -diabetes och viktminskning . Intermittent fasta hjälper också rena kroppen från gifter , ökar immun produktivitet , livslängd och hälsa .
Daily Fastan

För daglig intermittent fasta , bör du ställa in tiden under vilken du kommer att äta , till exempel från 10:00 till 16:00 oavsett vilken tid du vaknar , kommer du inte börja äta förrän 10:00 och du kommer att äta någonting efter 04:00 Detta ger dig sex timmar av dagliga äta och därför en 18 - timme dagligen snabbt .

den största fördelen med den dagliga fastan metoden är att du kan följa samma kost schema varje dag , vilket gör det lätt att stanna på rätt spår . Nackdelar med dagliga fastan är en sänkt ämnesomsättning om kaloriintaget är för lågt varje dag , muskelförlusti aktiva människor på grund av minskningen av kalorier , och ökad depression och ångest hos vissa personer . Addera vecko fastan

vill använda vecko intermittent fasta metod , kommer du schemaveckodagarsom du inte kommer att äta eller att begränsa antalet kalorier du äter . I dessa dagar , till exempel , du kanske bara har en enda 8 - ounce glas frukt- eller grönsaksjuice tre gånger om dagen i stället för hela måltider . På de andra dagarna i veckan , kan du äta en hälsosam och balanserad kost . Vissa människor alternativa dagars fasta , äta hälsosam mat varannan dag och fasta på dagarna i mellan . En stor fördel med vecko fastan är enkelheten bara inte äta på fasta dagar . Eftersom du kan äta ganska mycket obegränsade hälsosam mat på icke - fasta dagar , kommer du att kunna göra mycket mindre kalori-räkning än med den dagliga planen . En möjlig nackdel med den veckovisa metoden binging på off - dagar på grund av ökad hunger . Addera Friska eller skadligt ?

Säkerheten för intermittent fasta är fastställd. Vissa läkare som Mark P. Mattson av National Institute on Aging anser det vara ett godtagbart sätt att skära kalorier och hålla vikten inom en hälsosam intervall . Annan medicinsk personal som American Dietetic Association taleskvinna Ruth Frechman tror att intermittent fasta kan orsaka metabolisk förvirring , vilket leder till svårigheter att matsmältningen och andra sjukdomar . Som med alla extrem viktminskning plan , om du vill prova intermittent fasta för att gå ner i vikt , bör du börja långsamt och rådfråga din läkare . Addera