High Protein banta

En proteinrik kost är rik på livsmedel som innehåller stora mängder protein och begränsar livsmedel som innehåller mycket kolhydrater . Dessa dieter anses vara ett säkert sätt att gå ner i vikt . Även om det finns vissa förespråkare av hög proteinhalt , bör kolhydratfattig kost som insisterar alla grönsaker och frukter begränsas under längre tidsperioder , läkare i allmänhet överens om att de flesta frukter och grönsaker kan ätas . Atkins Diet

Atkins diet är förmodligen den mest populära high - protein diet , och planen kan följas gratis på Atkins.com . Den Atkins planen rekommenderar att eliminera socker , begränsa kolhydrater och äta mer protein . Att begränsa kolhydrater hjälper kroppen att omvandla fett till en energikälla . Detta i sin tur hjälper kroppen att gå ner i vikt . Att äta en hög halt av protein på denna diet kommer att hålla kroppen förstärkt med energi och hjälpa till att bygga muskler .

Atkins diet initialt begränsar kolhydratintagettill cirka 30 g per dag . Rekommenderade kolhydrater nivåer kan variera beroende på hur mycket vikt en person behöver för att förlora också. Livsmedel att undvika är helt potatis, bröd , pasta och mest frukt , åtminstonei det inledande skedet av dieten .

Utövare kan förvänta sig att se snabb viktminskning , åtminstonepå de första veckorna av dieten . Addera hög protein Måttlig Kolhydrater diet

Medan människor har förlorat en hel del vikt på Atkins diet , det finns ett annat alternativ för att äta en proteinrik kost för vikt förlust. Ät en proteinrik , moderat kolhydratfattig diet . Denna diet är särskilt bra för människor som har diabetes . Denna diet , ungefär som Atkins diet, förbjuder potatis , majs , socker och pasta . Men , frukt, grönsaker och hel- vete, råg och surdeg bröd är OK att äta med måtta .

Personer som följer denna kost plan är mer benägna att fortsätta äta stil för en livstid . Eftersom det finns många alternativ , är denna kost plan också lättare att följa . Kolhydrater bör begränsas till cirka 30 per måltid .

Personer som följer en moderat kolhydratfattig diet bör förvänta sig att se i vikt långsamt minskar i en takt av cirka 1 till 2 kg. en vecka . Addera protein Belopp

University of Maryland Medical Center erbjuder en online- protein kalkylator , som ger den minsta mängd protein för dina dagliga behov . En bra tumregel är att lägga om en extra 20 g protein till det dagliga intaget för en proteinrik diet .
Läkares råd

Tala med en läkare innan du påbörjar någon viktminskning programmet . Om en person lider av en leversjukdom , njursjukdom eller diabetes , är det ännu viktigare att han söker läkare . Gravida kvinnor bör också tala med en läkare innan du följer en proteinrik diet . Addera