Fiberrik mat bör vara ditt huvudsakliga födokälla för en framgångsrik diet . Naturliga fibrer livsmedel inte bara hålla dig full längre men du kommer även att uppleva hälsofördelar som en lägre förekomst av vissa cancerformer , diabetes , lägre blodtryck och ett friskare hjärta .
Den genomsnittliga amerikanska förbrukar bara 10 g fiber per dag. För den ultimata hälsofördelar , bör du äta mellan 24 till 38g av fiber .
De goda nyheterna är att dessa livsmedel finns i riklig mängd på din lokala livsmedelsbutik , Farmers Market eller ekologiska livsmedelsmarknaden . Välj ett brett utbud av frukt och grönsaker .
Baljväxter toppar listan över livsmedel som är högst i fiber , som omfattar svarta bönor , ärter , bönor, pinto bönor och bönor flottan . Bran spannmål faktiskt toppar listan på 19.94g total fiber per gram . När du äter bönor , får du en one-two punch och få både fibrer och protein . En 1/2 kopp av bönor innehåller så mycket protein som 3 oz . av stekt biff .
Andra grönsaker ska ingå i din kost är de mörkt gröna och lummiga livsmedel såsom broccoli , grönkål , grönkål , spenat och senap greener på grund av deras höga vitamin -och mineralinnehåll .
Protein Livsmedel för Energy
Balansera grönsaker och baljväxter med små mängder kött för att stimulera din ämnesomsättning och ger energi . Protein livsmedel hjälper till att hålla dig bättre under en längre tid .
Inte alla proteinkällor är lika skapas . Välj bara magert kött och fisk för optimalt resultat . Till exempel är fisk den översta källa till protein eftersom det är låg fetthalt och mycket fisk , som lax , är rik på omega - 3 fettsyror . Vitt kött från kyckling eller kalkon är en annan utmärkt proteinkälla, men styra klart på mörkt kött eftersom det är högre i fett . Att äta magert nötkött har sina fördelar som att lägga till en extra gram protein än kyckling och som innehåller zink , järn och B12 .
Diet Recept
Utveckla recept som mätta pallen samtidigt hjälpa din kropp bränna fett . Försök marin och svarta bönor soppa med spenat . Sjud en burk bönor marinblå och 2 koppar strimlad spenat i 1 tsk . av olivolja och två klyftor hackad vitlök tills bönor och spenat är varma . Ta av från värmen och låt sitta tills den svalnat . När bönor och spenat är cool , häll i en mixer och tillsätt 1 kopp hönsbuljong . Tillsätt hälften en burk svarta bönor till biandaren och blanda tills gräddig. Häll blandningen i en kastrull och låt sjuda på spisen på låg värme . Tillsätt resten av de svarta bönorna , och fortsätt tillagningen tills varmt .
Har grillad kyckling med grönsaker till middag . Marinate en 3 -oz. bit skinn benfria kyckling i 1 tsk . av olivolja och en skvätt havssalt . Tvätta och hacka 2 koppar din favorit grönsaker och blanda med 1 msk . av olivolja och 1/2 tsk . havssalt . Kasta i en ugn - säker stekpanna och stek i ugnen i 375 grader F i 20 minuter . Värm grillen och grilla kycklingbröstordentligt på båda sidor tills något brunt och köttsaften är färglös . Ingen grill ? Helt enkelt steka kycklingen i en icke - stick stekpanna på medelhög värme på spisen , vänder ofta till brunt varje sida . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online