Det bästa sättet att gå ner i magen vikt

Att bli av med en utskjutande mage kan vara en utmaning för många av oss , särskilt om du lagrar fett i buken . Fett i buken , enligt health.harvard.edu , är oftast visceral och är associerad med en hälsorisk . Överskott bukfett sätter dig på en ökad risk för diabetes , hjärtsjukdomar och stroke . Alkohol

Eliminera alkohol från din kost . Enligt mayoclinic.com , är en " ölmage " som inte orsakas enbart av öl , men även vin och andra alkoholhaltiga drycker . Alkohol är hög i tomma kalorier ( har inget näringsvärde ) och kommer att leda till viktökning . Att dricka mer än två drinkar per dag kan lägga till överdriven mage vikt .

Konditionsträning

Öka övningar hjälper dig att bränna fett . Du kan bestämma din fettförbränningen nivå genom att subtrahera din ålder från 220 . När du tränar , försök att hålla pulsen på den övre delen av den resulterande nummer för att bränna fett . Övningar som kommer att bränna fett inkluderar kickboxning , dans , cykling , kliva , löpning , jogging och tävlar. Träna 30 till 60 minuter minst tre gånger i veckan med hög intensitet ( minst 85 procent av maxpuls ) för att bränna mycket kalorier och magen fett .
Styrketräning

Enligt en studie utförd av University of Pennsylvania , då deltagarna utförde styrketräning två gånger i veckan de minskade sin underliggande visceralt fett med nästan 4 procent . Specifika magövningar såsom sit-ups och crunches kan öka underliggande muskeltonus , utan att bli av med magen vikt , är mer effektiv övergripande kropp styrketräning .
Drink Up

Öka vattenförbrukningen att dämpa aptiten och minska fetthaltiga avlagringar . Eftersom njurarna inte fungerar lika bra utan vatten, tar levern på bördan av metaboliserande vad njurarna inte kan. Detta hämmar levern från metaboliserande fett så effektivt . Glöm inte att dricka minst 2 liter vatten varje dag för att eliminera fettdepåer i magtrakten .
Sunda matvanor

Att bli av med magen i vikt kräver några kostförändringar . Majoriteten av ditt matintag bör bestå av råa frukter och grönsaker . Välj bara magert kött källor och fullkornsprodukter också. Eliminera mättade fetter som smör, fett kött och hela mejeriprodukter. Läs näringsmässiga etiketter på förädlade livsmedel för att bestämma mättat fett också. Gå ner i magen vikt snabbt , hålla ditt fettintag under 5 procent av ditt totala kaloriintag .
Kaloriintag

uppmärksam på kaloriförbrukning. Måttligt aktiva män och kvinnor bör ta på 3.000 till 3.500 och 2.000 till 2.500 kalorier per dag respektive att bibehålla vikt nivåer . Att förlora ett halvt kilo fett du behöver för att klippa 3.500 kalorier ( 3.500 kalorier i ett halvt kilo fett ) . Håll koll på ditt kaloriintag i en vecka och sedan dividera summan med sju för att få din genomsnittliga dagliga intaget . Minska kaloriintaget med 500 per dag för att förlora ett halvt kilo fett per vecka . Addera