Aptitnedsättande Strategier

Finns det verkligen en " fuskare kost " ? Ja , det finns , om du vet hur man ska äta för att dämpa hungern som veckorna av en diet gå efter . Genom att välja livsmedel som hjälper till att tillfredsställa magen Mullret och att du känner dig mätt på mindre , du lurar din kropp in i re - ställa din hunger nivå och din vikt " börvärde . " Viktminskning bör vara en gradvis process , men eftersom din kropp använder en regleringsmekanism --- metabola hormoner och fettcellsenzymer --- det programmet din vikt för att bo på ett bekvämt intervall . Välj klokt : Mat Suppresants

Livsmedel som innehåller fibrer , t.ex. äpplen , havregryn , vassleprotein, och Umeboshi plommon --- ett plommon ofta betade och användas i hela Japan --- fyller och tenderar att göra oss att känna full utan att känna sig missgynnade .

Linfrön och pinjenötter stänkte in yoghurt , keso eller sallader lägga lösliga fibrer med välbehövlig protein och långsamt smälta fett . Den trevliga kritan att nötterna ger och den friska nytta av att undertrycka aptit gör inte ont heller. Addera erövra törsten

Många gånger folk förväxlar vara hungrig med att behöva vatten. Försök att dricka ett helt glas vatten före och efter varje måltid . Se om denna extra vätska hjälper till att tillfredsställa dig . Om det verkar för mycket för dig , börja måltiden med soppan . Allt från salt consommé till en full grönsakssoppa underverk att skruva ner Hungrys . Addera Sleep 15 minuter eller mer längre

Dr Michelle maj , författare till " Är jag hungrig ? Vad göra när dieter inte fungerar , " säger att brist på sömn tar din kropp genom fysiologisk stress och får dig att lagra fett . En extra 15 minuters sömn kan vara precis vad din kropp behöver för att hjälpa till att kontrollera aptiten bättre .
Curb Stress

Många människor är spännings ätare . Den stress , den " kamp eller flykt " reaktion , berättar kroppen för att överleva . Det innebär att ämnesomsättningen minskar och kemikalier som kortisol frigörs. Men istället för att äta din väg ut ur smärta , prova långsam andning tekniker först .

En hypnotisör från Storbritannien , Paul McKenna ( som har hjälpt tusentals människor gå ner i vikt ) , tyder på att uppmärksamma mat gör skillnad . Han förespråkar att sakta ner ditt ätande . McKenna råder oss att njuta av att äta utan distraktion genom att lägga ner de redskap och tugga varje tugga 20 gånger . Denna förnyade uppmärksamhet till mat hjälper dig att upptäcka när du är full .
Kontrollera dina mediciner

Du kan ta en medicin som inte bara påverkar den mentala och metabola kemikalier i kroppen , men kan bidra till viktökning och öka aptiten . Några vanliga läkemedel som kan ha denna effekt är steroider , antidepressiva, diabetes mediciner och högt blodtryck medicin. En justering av medicinering kan hjälpa .
Motion

Aerob träning som höjer din kroppstemperatur och har du tränar för 30 , 45 eller till och med 60 minuter sparkar i frisättning av gherlin och peptid YY , två viktiga hormoner som arbetar för att dämpa aptiten .

andra plus med motion är att efter en kraftfull träning din kropp fortsätter att bränna kalorier , även under nedvarvning och återhämtning . Så om du kan arbeta upp till en nivå av ihållande motion --- en livlig två - timmars promenad eller en halvtimmes körning --- det kan ge upp dig att fördubbla kaloriförbränning .