Hur många kalorier behövs Daily

? Titta på alla näringsvärdesdeklarationen och du kommer att upptäcka att den genomsnittliga dagliga kaloriintaget är noterat på 2000 kalorier för kvinnor och 2500 kalorier för män . Även om dessa är trevliga uppskattningar för den allmänna befolkningen , i verkligheten , kan mängden av dina kalorier som din kropp behöver varje dag varierar från 1.500 till 3.000 kalorier , beroende på din ålder , vikt och aktivitetsnivå . Elements

En kalori är ett mått på energi. De kalorier i livsmedel komma från fetter, proteiner och kolhydrater. Ett gram protein eller kolhydrater innehåller 4 kalorier. Ett gram fett innehåller emellertid 9 kalorier. Kroppen behöver alla tre för att utföra varje funktion . Även den mest grundläggande funktionen , sova , kräver kalorier , om än inte många . Som energi produktionen ökar , så ökar mängden kalorier som används . Det finns tre faktorer att beakta vid beräkning av mängden kalorier din kropp behöver .
Basal Metabolic Rate

Även vila , har kroppen ett minimikrav på energi som den måste hålla hjärtat slå, lungorna andas och blodet att pumpa . Detta kallas din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Din BMR kan vara ansvarig för att bränna upp till 70 procent av din totala kalorier utgifter . För en 150 -kilo kvinna som i genomsnitt behöver ca 2080 kalorier per dag , skulle detta vara 1456 kalorier används . BMR bestäms av ett antal faktorer , inklusive genetik , kön ( män har vanligtvis en högre frekvens ) , vikt ( ju mer du väger , desto högre BMR kommer att vara ) och ålder ( BMR minskar med åldern ) .


Aktivitetsnivå

Din aktivitetsnivå kommer att stå för cirka 20 procent av brända kalorier varje dag eller cirka 416 kalorier för en 150 -kilo kvinna . Ju mer kraftfull eller intensiv aktiviteten är , desto högre är mängden brända kalorier . Ett 150 - pound kvinna som går i en timme vid 3 mph kommer att bränna cirka 300 kalorier . Samma kvinna som kör på 6 mph under samma tid skulle bränna cirka 680 kalorier .
Termiska effekten av mat

termiska effekten av mat är den energi som förbrukas för att konsumera mat genom att bita , tugga , svälja och bearbeta maten . Det kan stå för cirka 10 procent av kalorier som används varje dag . Livsmedels kalorier kräver olika mängder energi för att bearbeta dem , med proteiner som kräver mest energi . Fett kräver minst energi , och bör omfatta den minsta andelen livsmedel förbrukade kalorier ( inte mer än 30 procent ) .
Bantning och viktminskning
p Om du funderar på att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Det finns två sätt att uppnå detta mål : genom att konsumera färre kalorier än din kropp brinner eller genom att öka mängden kalorier din kropp förbränner ( samtidigt som samma diet ) . Det bästa sättet att se till att du minskar förbrukade kalorier är genom att förstå den mängd kalorier som finns i den mat du äter . Jämför vad du äter , och hur mycket av det , mot ett livsmedel kaloriräknare( se resurser ) för att bestämma bästa sättet att minska ditt kaloriintag . Addera