Om Menopausal viktminskning

Även viktökning inte är en oundviklig del av åldrandet , är det alltför vanligt , och det verkar som extra pounds följer ofta klimakteriet . Vissa kvinnor skämtsamt hänvisar till deras spirande magar som " menopots . " Men det är inget roligt om kraftig viktökning . Övervikt är kopplat till många sjukdomar och tillstånd , inklusive hjärtsjukdomar , cancer och diabetes . Gå ner i vikt är aldrig lätt , och absolut inte under klimakteriet , men det är möjligt . Orsaker

Eftersom människor ålder , de i allmänhet blivit mindre fysiskt aktiva . Även när de blir äldre , är muskel ersätts av fett och fettvävnad bränner färre kalorier än muskler . Detta får dem att gå upp i vikt , även om de inte äter mer . Deras Nedgången ämnesomsättning ( i genomsnitt 10 till 15 procent lägre än när de var unga ) bränna färre kalorier och göra dem mer benägna att nå för den eftermiddagen chokladkaka att ta sig igenom dagen .
Effekt av klimakteriet

klimakteriet leder till viktökning eftersom som kvinnors östrogen sjunker , deras aptit ökar . De obehagliga symptom på klimakteriet --- värmevallningar, känslomässiga störningar --- gör det svårt att upprätthålla viljan att undvika gödning livsmedel .

Medelåldern är ofta en stressig tid för kvinnor . De kan balansera många ansvarsområden : barn som behöver hjälp med college planer, åldrande föräldrar som blir alltmer beroende , arbete och egna hälsoproblem . Dessa faktorer kan leda till en utarmning av de hormoner som hjälper till att hantera stress , särskilt serotonin och kortisol; när dessa hormonnivåer sjunker , kvinnor tenderar att nå för livsmedel som är tunga på raffinerade kolhydrater --- tror Twinkies .
Portion Size

Det bästa sättet att ta itu med klimakteriebesvär viktproblem är att äta täta måltider och titta på portionsstorlekar . Dr Christiane Northrup , författare till The Wisdom of Menopause föreslår koppning ihop dina två händer för att visualisera storleken på magen kapacitet och inte äta mer än så vid en måltid . Att äta för mycket gör att kroppen producerar insulin , en annan faktor för viktökning , så del kontroll är ett måste . Undvik stora måltider , äter frukost varje dag och ha en eftermiddagen mellanmål för att stabilisera blodsockret .
Näringsbehov

Dr Northrup har flera rekommendationer om hur kvinnor i klimakteriet bäst kan tillgodose deras näringsbehov . Hon råder att äta protein vid varje måltid : ägg , magert kött , fisk eller vegetariska produkter . Northrup föreslår följa en diet förhållande på 40 procent protein , 35 procent lågt glykemiskt kolhydrater och 25 procent fett . Livsmedel som innehåller hög glykemiskt kolhydrater , de som snabbt höjer blodsockret , bör undvikas . Dessa omfattar livsmedel som framställts med vitt mjöl , alkohol och sötsaker . Ät mycket grönsaker , frukter och livsmedel med hälsosamma fetter såsom fisk , frön och nötter solros .
Motion

Motion är viktigare än någonsin i medelåldern . Promenad , aerobics och cykling är alla bra sätt att få din puls tillräckligt hög för att bränna kalorier . Det är en bra idé att lägga till styrketräning också, på grund av kroppens tendens att förlora muskler när det åldras . Införliva små förändringar i din rutin : parkera längre bort från butiksentrén, ta trapporna istället för hissen , och gå upp och gå runt varje så ofta under din arbetsdag . Göra en liten positiv förändring i din rutin ofta leder till fler förändringar som kan öppna dörren för bättre hälsa . Addera