10 sätt att gå ner i vikt utan att banta

Gå ner i vikt är en process som kräver tid och tålamod . Numera söker man efter det snabbaste och enklaste sättet att kasta oönskade pounds . Men dessa förhastade metoder är oftast inte det mest hälsosamma . Att förbinda sig till en strikt diet kan leda till svår frestelse och även överflöd . Som ett resultat , är det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt genom att göra livsstilsförändringar . Öka Vattenförbrukning

Törst kan ibland misstas för hunger och leda till att småäta eller äta för mycket vid måltiderna . Att se till att du är hydratiserade är ett positivt steg mot att släppa pounds . Det rekommenderade dagliga intaget av vatten är åtta 8 - ounce glas vatten . Förutom att nå det målet , försök att dricka ett glas vatten innan du äter middag och smutta på vatten under hela måltiden , snarare än att tvätta din mat när du är mätt .
Portion kontroll

Det första steget till att kontrollera dina portioner är att utbilda dig själv om hur mycket ska du faktiskt äta . The Food Guide Pyramid är ett värdefullt verktyg att använda för att räkna ut riktiga tjänstgör storlekar .

Medan den tidigare nämnda är ett viktigt steg , kan du också börja nu genom att äta bort på mindre tallrikar . Du kommer troligen att konsumera mer mat än nödvändigt när du har en stor , tom tallrik att fylla . Medvetet skära ner på hur mycket du ta och placera den på en mindre tallrik så att du inte känner behov av att fylla tomrummet .
Ät långsamt

Om du är fokuserad på att skotta mat i munnen snarare än att ta sig tid att tugga långsamt och njuta av din mat , din kropp inte har tillräckligt med tid för att signalera att du har fått nog . Fokusera på att sätta din gaffel ned mellan tuggor , tugga maten ordentligt och svälja innan du plockar upp den igen .
Inse när det är nog

När du är färdig med en måltid som du bör inte känna sig helt fyllda . Du ska lära dig att känna igen när du har fått nog och inte längre är hungrig , istället för att äta tills du inte kan hantera längre. Resultatet är en känsla av komfort och tillfredsställelse; du har laddat och gett din kropp vad den behöver .
undvika halvfabrikat

förädlade livsmedel , även de som påstår sig vara frisk , är laddade med socker , salt och kemikalier som kan hindra viktminskning , och i allmänhet är ohälsosamt . Håll dina skåp och kylskåp med hälsosam färdigmat som nötter , bär och ost . Också förbereda alla dina måltider med färskt kött , grönsaker och frukt .

Förädlade livsmedel kan få dig att känna trög och bryter någon energi du normalt skulle använda för daglig motion . Att äta färska livsmedel kommer att uppdatera och liva upp dig , vilket leder till mer aktivitet och steg mot ditt mål viktminskning .
Ät mat i köket

Naturligtvis är det inte alltid möjligt för dig att äta i köket . Dock bör du aldrig hitta dig själv att äta en måltid i bilen , framför TV eller vid skrivbordet medan du arbetar . Dessa platser är ibland oundvikligt när du behöver ett mellanmål ( en frisk , förstås ) , men du bör alltid ta sig tid att äta en måltid på ett bord med familj, vänner eller ens ensam . Att äta i en störande miljö kan leda till överätande .
Öka Move

Medan en normal övning rutin är en självklar väg till viktminskning , bara öka din rörelse under din dagliga uppgifter är också viktigt. Köp dig en stegräknare och syftar till att öka de steg du tar varje dag . Se också till att du inte tar en hiss eller rulltrappa när trapporna är ett alternativ . Om du har barn , komma ut och kasta en boll runt med dem eller spela en omgång tag . Öka din rörlighet och aktivitetsnivå hjälper till att hålla dig borta från en stillasittande livsstil .
Värva en vän

Du är mer sannolikt att lyckas i ditt arbete med ett stödsystem . Försök att ta med någon nära dig ombord med de positiva förändringarna . Om det finns någon som du kan ringa när du känner dig svag eller för att pressa dig att ta en promenad , du är mer benägna att stanna på rätt spår .
Sova

Om du inte får tillräckligt med sömn , det finns potential att misslyckas på alla de föregående stegen . Om du känner dig övertrött eller utmattad , du är mer benägna att göra dåliga val av livsmedel och att upphöra med dina extra aktiviteter . De flesta människor behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt . Få tillräckligt med sömn för att känna sig utvilad och redo att göra bra närings-och hälsobeslutunder hela dagen . Addera Ha en positiv attityd
p Om du dreading dessa livsstilsförändringar , du kommer sannolikt inte att kunna behålla dem . Inte betrakta dessa som en syssla , utan som ett positivt steg mot att bli friskare . Ordet " diet " har en negativ underton så inte hänvisa till dina ansträngningar på detta sätt . Behåll all diskussion om ändringarna i en upbeat sätt och inte klaga . Addera