Vad är Volumetric Diet

? The Volumetric Diet är en populär ny typ av kost som utvecklats av läkare och dietister som en diet lösning för människor som har svårt att känna full medan de är på en diet . Den Volumetric Diet använder enkla principer som hjälper utlösa kroppen att känna full , och är en långsiktig plan som inte kräver en drastisk minskning av kaloriintaget . Funktion

Volumetric Diet fokuserar på att få mer tillfredsställelse av din mat samtidigt som den förbrukar färre kalorier . Kosten är inriktat på att minska kaloriintaget genom att fylla magen med mat som har ett lågt antal kalorier per gram , så att du kan konsumera en större mängd mat , som kan hjälpa dig att må bättre .

Principer

Volumetric Diet principer bygger på förnuftiga äta val , och denna plan är tänkt att användas med en regim av hälsosam måttlig motion . När du använder Volumetric kost , bör du vara uppmärksam på hur många kalorier per gram livsmedel . Livsmedel med ett lågt antal kalorier per gram innehåller vanligtvis mycket vatten och fibrer . Den Volumetric Diet uppmanar också till en ökning av konsumtionen av vatten , vilket tyder på 48-60 oz . vatten per dag , som uppgår till 8 till 10 sex -oz. glas water.Dieters använder volymmetoden bör undvika att lägga fett som olja eller smör till deras mat . Även om kost lyser 20 till 30 procent av de kost kalorier för att vara från fett , bör hälsosamma val av mat ger tillräckligt med fett i kosten för att tillgodose fettkalorikravet. Den Volumetric Planen föreslår också att 15 till 35 procent av det totala kaloriintaget bör komma från protein , och inte mindre än 55 procent av kaloriintaget bör komma från carbohydrates.You bör hålla en matdagbok på vad du äter under dagen , och planera dina måltider i förväg så att du inte har problem med att uppfylla dina Volumetric Diet krav när du är ute på jobbet eller på resande fot .

mat att äta

Den volymetriska diet kräver hög fukt livsmedel med en stor andel av fiber . Den största delen i vatten och fiber av matarna lägga till sin storlek, en minskning av antalet kalorier per gram och fylla magen. Hög fukt mat inkluderar färsk frukt och grönsaker med hög vattenhalt , inklusive tomater , broccoli , selleri , och greener som sallad och cabbage.For kolhydrater , godtagbara livsmedel innehålla fullkornsris pasta och ris , fiberrikt bröd och spannmål , icke - gräddbaserade soppor och sallader med liten eller ingen dressing. Kött och mejeriprodukter som förbrukas under Volumetric Diet plan bör vara låg fetthalt och äts i friska delar , med tanke på fett -och proteinintag krav plan.You kan konsumera socker och alkohol i små mängder , men du ska spela in kalorier från alkohol och socker du äter , precis som du spelar in de kalorier du äter i måltider .

livsmedel för att undvika

det finns inget uttryckligen förbjudna livsmedel i Volumetric planen , men fettrik mat som snabbmat eller stekt mat kan kasta av ditt kaloriintag procentandel och göra det svårt att hålla sig till planen . Det bästa sättet att hålla sig på den Volumetric vägen är att noga undersöka vad du äter och avgöra om den njutning du kommer få ut av att äta maten är värt kaloriintaget . Fettrik mat tenderar att ha ett lågt näringsvärde. Dieters enligt volymkontroll planen bör undvika att äta livsmedel med lågt näringsvärde .

Överväganden

En plötslig ökning av fiber i kosten kan orsaka magbesvär , uppblåsthet och gasbildning för vissa människor. Om du har en reaktion på plötsliga fiberintag , gradvis införa din kropp till den fiberrika livsmedel i en takt som inte orsakar dig discomfort.As alltid kontakta din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion plan , särskilt om du har pre - befintliga hälsoproblem . Addera