Måttlig viktminskning

Om du bara vill gå ner en måttlig mängd i vikt , bör du ta det långsamt . Det finns många populära dieter som lovar snabb viktminskning , och dessa är bara framgångsrika på kort sikt . Gå ner i vikt gradvis med permanenta kost förändringar och måttlig motion kommer att öka dina odds för att hålla vikten av för gott . Viktminskning utvärdering

Du måste göra en utvärdering av hur mycket vikt du vill förlora . Att vara realistisk om dig själv , din livsstil och din kropp typ kommer att göra viktminskning programmet mycket lättare . Ställ vettiga mål för din ultimata viktminskning . Bli inte avskräckt om du inte uppfyller målen på några veckor eller ha en enstaka dag av överseende .
Motion och måttlig viktminskning

Motion är ett stort lyft för bantare . Du kommer att bränna kalorier , tona upp din kropp och må bra . Planerar att göra några aerob träning minst tre gånger i veckan . Viktbärande övningar är bra för att förlora extra kroppsfett , ökar i styrka och skapar energi . Det finns många enkla sätt att få din aerob träning . Simning , cykling , jogging och promenader kan göras ensam eller med vänner och familj . Addera Dietary livsstil förändras

Ändra din kost gradvis nyckeln . Om du absolut älskar skräpmat , sakta avvänja dig från det . Se till måttliga förändringar genom att skära delar och eliminera de kalori -lastat ohälsosamma val . Under dina resor till mataffären , fylla på frukt , grönsaker , magert protein och mejeriprodukter. Drick mycket vatten , eftersom det återfuktar dig , hjälper i viktminskning och hjälper dig att undvika ohälsosamma mellanmål .

Tillåt dig själv en dag i veckan för en stor splurge på en favorit behandla . Försök att inte äta när du är trött , eftersom detta kommer att leda till att göra ohälsosamma val .
Måttlig viktminskning program

Det finns många dieter inriktade mot måttlig viktminskning . En populär diet är " The Zone Diet . " Grundtanken är att äta en balanserad kost med protein , fett och kolhydrater vid varje måltid , hålla blodsockret regleras . Zonen dieten uppmuntrar till tre måltider om dagen och två mellanmål , med vissa specifika hälsosamma val .

Annan moderat och populär kost är " Viktväktarna ". Det här är ett program med gruppmöten , beredda livsmedel och fortsatt stöd , om du önskar . Du kan köpa sina frysta måltider eller skapa din egen kost plan . De har ett flexibelt poängsystem med de mest näringsrika livsmedel som har lägre punkt räknas . Addera