få ett par bra löparskor . Detta är viktigt , eftersom alla aktiva steg börjar med fötterna slog i marken . Dessa behöver inte vara dyrt , men de måste vara av god kvalitet . Det är i allmänhet bäst att gå till en skoaffär som specialiserat sig löparskor för att få bästa passform för din första par eller två , även om du måste betala lite mer än du skulle på en stor låda återförsäljare . Att få fel typ av skor för din gångstil kan skada dina fötter och även leda till knä -och höftskada.
2
Stretch . Detta är kanske den viktigaste delen av framställning för att köra. Inte stretching kan verkligen skada dig . Gör grundläggande sträckor . Att sträcka låren , satte ena handen mot väggen , lyfta ett ben , ta tag i vristen med handen och försiktigt sträcka ut benet mot ryggen tills du känner en dragning i lårmuskeln . Upprepa med andra benet . Att sträcka på kalvar , gör tå berör tills fingrarna bekvämt kan nå marken . Addera 3
Innan du börjar din träning , se till att du värma upp ordentligt genom att gå i fem till 10 minuter . Detta kan vara i långsam takt eller ett högt tempo , men det är viktigt att få dina benmuskler smidig och blodet flyter .
4
För den första veckan , försöka gå i fem minuter , sedan jogga för en , och upprepning av cykeln för 40 minuter eller så. Nästa vecka , försök att jogga i två eller tre minuter i mellan fem minuters gångavstånd . När veckorna går och du blir starkare , kommer du att kunna köra för längre tidsperioder . Skjut dig själv , men överdriv inte . Den viktigaste trossats jogging är " lyssna på din kropp . "
5
Du bör alltid avsluta passet med en cooldown . Precis som din uppvärmning , bör detta vara fem till 10 minuters promenad . Nu sitta ner , slappna av och börja njuta av fördelarna med jogging som din kropp bygger om sin styrka för nästa utflykt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online