Rotation Diet Meny

The Rotation Diet utvecklades av Dr Martin Katahn 1987 som ett alternativ till mer traditionella kost planer . Konceptet var att möjliggöra för bantare att känna sig mindre begränsad i vad de äter , vilket gör upplevelsen mindre obehaglig . Vanligtvis dieten består av fyra veckors cykler . Under den första veckan , män börja med att konsumera 1200 kalorier de första tre dagarna och 1.500 under nästa fyra . Under den andra veckan är 1.800 kalorier som förbrukas varje dag , och under den tredje veckan , är den första veckans cykeln upprepas . Under den fjärde veckan , ingen diet begränsningar finns på plats . För kvinnor är 600 färre än för män varje dags kalorirestriktion . För ett prov diet plan , se resursen området nedanför . Teori

Teorin bakom rotation kost är att göra det möjligt för dieter att konsumera sina favoriträtter i obegränsade mängder i en vecka var fjärde att undvika monotoni och för att förhindra att överge av kosten i förtid . Den försöker också att göra det möjligt för dieter för att öka kaloriförbrukningunder bantning perioden .
Frukost

Spannmål är en stor frukost komponent i en rotationsdiet. Detta inkluderar befäst spannmål och varma spannmål såsom havregryn och mjölk tillsätts bör vara fettfri . Dessutom frukter såsom bär , bananer och grapefrukt är möjliga, liksom hela korn bagels och engelska muffins . Frukost kött som bacon och korv ska inte inkluderas .
Lunch

Typiska lunch livsmedel innehålla en obegränsad mängd grönsaker , samt lite ost och klar soppa . Kan tas med kött under denna måltid , så länge det är en hög proteinhalt , låg fetthalt objekt som tonfisk packad i vatten , lax eller sardiner . Klar soppa och frukt är tillåtet , liksom frukter som äpplen och apelsiner .
Middag

Vid middagen , mer kött är tillåtet så dieten fortskrider , så länge eftersom det inte är stekt. Ugnsbakad kyckling , kokt eller kokt fisk och magert nötkött är acceptabla , som är obegränsat sallader och grönsaker . Korn såsom ris och grönsaker kan även inkluderas . I den senare delen av cykeln , kan små efterrätter som chocolate chip cookies konsumeras .
Off Vecka

Under den fjärde veckan av cykeln , dieter kan hänge sig åt sina favoriträtter utan kvantitetsgränser . Denna fas är sannolikt den mest attraktiva inslag i kosten eftersom ingen specifik kaloriförbrukningen måste följas . Detta kan dock också vara en potentiell nackdel eftersom vissa dieters kan ha en tendens att FROSSA under denna period , vilket skulle kunna begränsa de framsteg som gjorts under de senaste tre veckorna . Vid slutet av den fjärde veckan , är cykeln upprepas tills viktminskning mål uppnås . Addera