Viktminskning tips för kvinnor i hemmet

Gå ner i vikt är tufft under de bästa förhållanden , men det är ännu svårare när du är begränsad till att hålla sig till ditt hus . Kvinnor tenderar att fokusera på alla andra i sin familj och har svårt att förlika sig att vidta någon personlig tid . Några enkla förändringar i at-home kvinnans rutin kan verkligen göra skillnad och hjälpa henne att gå ner i vikt . Mat för tanke

rationalisera med dig själv om vad du äter och om det är värt kalori det kostar kan verkligen motivera dig att äta hälsosamt . Tänk på detta : gripa tag i en king size- pack jordnötssmör koppar i mataffären och äta hela förpackningen innebär att äta två portioner och 520 kalorier . En sex - tums ugnsrostad kycklingbröst sub på vetebröd , lastad med grönsaker och lite senap , på Subway har bara 314 kalorier . Kommer jordnötssmör koppar fylla upp dig så mycket som sub ? Att lära sig att uppmärksamma livsmedelsmärkningen , rätt portionsstorlekar och tillsatser i den mat du äter kommer att hjälpa dig i din viktminskning mål .
Skriv det ut

När du ' är på en viktminskning uppdrag, skriver ned allt i en dagbok eller blogg . Ha en mat dagbok och en vanlig viktminskning journal . Maten tidskriften hjälper dig att känna en känsla av prestation och kommer att hjälpa dig att räkna ut vad problemet är om du träffar en platå eller upp i vikt . Den viktminskning dagbok eller blogg är ett utlopp för alla dina känslor under denna tid . Du kan också dokumentera din framgång och hålla en visuell dokumentation med bilder i din viktminskning journal . Addera Get Fresh

Genom att lägga till en servering av färsk frukt eller grönsaker till varje måltid eller mellanmål , kan du hjälpa dig gå ner i vikt utan att egentligen försöka . Ät dem först så att du ser till att du får den rekommenderade fyra till 8 portioner dagligen . Den fiber i frukt och grönsaker fyller upp dig och stöd i matsmältningen . Frukt och grönsaker är låga i kalorier och ger viktiga näringsämnen som även berikade livsmedel inte erbjuder . Ja , det tar extra prep arbete att äta färsk mat , men fördelen är dubbelt eftersom det extra arbete är lika med extra kalorier din kropp brinner och hjälper din viktminskning .
Fit Fun

Vänd tid med dina barn i träningstid för dig och dem genom att spela träningsrelateradespel . Om du inte har barn , köpa en hoolaringoch öva med den medan du tittar på dina favoritprogram; en 180 - pound kvinna kan bränna ca 238 kalorier med låg effekt aerob aktivitet i en halvtimme . Du märker inte att det är träning om du har roligt . Gå på promenader , vandringar eller en cykeltur när din familj är alla tillsammans i stället för att titta på tv - det enda som kan hjälpa dig gå ner i vikt och hålla din familj fit
Skär Tillsatser
<. br>

Som kvinna finns det de gånger i månaden där du längtar salt , socker eller båda , och de är båda okej med måtta . Unna dig ibland för att något sött och försöka friska socker alternativ, såsom Splenda eller Equal . Byte från socker -lastad läsk till vatten kan ge adekvat hydrering och stöd viktminskning . Högt intag av socker kan leda till diabetes hos personer med övervikt . Extra natrium kan öka vätskeansamling , att du känner dig uppsvälld och lägga på vatten vikt . Istället för att använda salt , experimentera med örter och kryddor för smaken och ytterligare hälsofördelar. Addera