Mayo Clinic Diet för viktminskning

Mayo Clinic diet för viktminskning är ett viktminskningsprogram som syftar till att bli en serie av livsstilsförändringar . Dessa förändringar kommer att göra det möjligt för en person att ta kontroll över sin vikt och bibehålla en hälsosam kroppsvikt för resten av sitt liv . Rätt kost och motion är båda viktiga komponenter i Mayo Clinic diet för viktminskning . Hälsosam vikt Pyramid

Mayo Clinic diet följer en mat pyramid som beskriver vad livsmedel människor bör äta det mesta på daglig basis och vilka livsmedel som bör ätas sparsamt . Frukt och grönsaker utgör basen i hälsosam vikt pyramiden och konsumtionen av dessa livsmedel är obegränsad . Mayo Clinic rekommenderar att äta minst tre portioner frukt och fyra portioner grönsaker varje dag . Nästa nivå i pyramiden består av kolhydrater och dieters uppmanas att hålla sitt intag av dessa näringsämnen mellan fyra och åtta portioner om dagen . De mest önskvärda kolhydratkällor är de från hela korn . Protein och mejeri komma härnäst med en rekommendation om 3-7 portioner dagligen med tonvikt på magra proteinkällor som kyckling , fisk , magra mejeriprodukteroch baljväxter . Fett är nära toppen av hälsosam vikt pyramiden men eftersom fett är viktigt för god hälsa , bör dieters konsumera mellan 3-5 dagliga portioner av fett från friska källor såsom nötter och olivolja . Spetsen på pyramiden är tillägnad godis , och dieters uppmanas att hålla söta godsaker under 75 kalorier per dag . Addera fysisk aktivitet

Mayo Clinic kost rekommenderar öka fysisk aktivitet , antingen genom strukturerad träning eller dagliga aktiviteter . Arbetsuppgifter såsom städning , shopping, gräsmatta underhåll och trädgårdsarbete kan tyckas inte motion , men så länge som din kropp är i rörelse , är kalorier bränns . När du följer Mayo Clinic diet för viktminskning , bör man försöka att utföra 30 till 60 minuter av måttlig intensitet motion varje dag . Denna nivå av motion kommer att orsaka ökad hjärtfrekvens och andning och lätta svettningar . Addera Konsekvens

Sätta upp mål och att hitta sätt att hålla motiverade hjälper bantare att uppnå sina önskad vikt medan du använder det här programmet . Mayo Clinic rekommenderar sätta mål med anknytning till specifika prestationer snarare än pounds . Till exempel kan ett mål vara jogga fem miles per vecka . Skriv dessa mål ner och hänvisa till dem ofta för att stanna på rätt spår . Kom ihåg att denna kost är inte en snabb lösning utan snarare ett nytt sätt att äta och leva för att förbättra din hälsa och ditt utseende . Nå ut till familj och vänner för uppmuntran för att hålla sig motiverad när du gör dessa förändringar . Addera