Tips för Banta ner

Trimning din midja på ett sunt sätt kräver disciplin , engagemang och en handlingsplan . För att uppnå varaktiga resultat måste du äta hälsosam mat , dricka mycket vatten och motionera regelbundet . Banta ner hälsosamt är bra för ditt välbefinnande , och kommer sannolikt att ge bestående resultat . En krasch diet eller liknande ohälsosamma bantningsmetoder kan ge snabba resultat , men viktminskning är oftast bara tillfälligt . Vatten

Drick minst 64 gram eller åtta 8 - oz . glas vatten dagligen. Vatten är en viktig komponent i banta ner eftersom det underlättar kroppens förmåga att metabolisera mat till energi . Din kropp behöver hydrerad för att bränna kalorier och fett . Tillräckligt vattenintag hjälper också kroppen smälta maten du äter . Bo hydrerad kan också göra att du känner dig bättre , som kan hjälpa dig att äta mindre .
Diet

Ändra din kost för att inkludera fem eller sex små måltider under dagen istället tre stora måltider till frukost , lunch och middag . Äta stadigt under hela dagen hjälper till att upprätthålla blodsockernivåer och samtidigt hålla din ämnesomsättning upp . Inkludera fullkorn, magert protein , frukt och grönsaker i dina måltider . Undvik livsmedel som innehåller mycket natrium eftersom salt orsakar din kropp att svälla och behålla vatten .

Håll en matdagbok för att logga vad du äter och när . Varje gång du äter , anteckna allt du ätit och hur du kände när du äter . Detta kommer inte bara hjälpa dig att bli mer medveten om dina matvanor , men en matdagbok kommer också att hjälpa dig att identifiera eventuella känslomässiga ätande eller utlöser du kan ha .
Motion

Regelbunden motion 3-5 gånger i veckan kommer att hjälpa tonen kroppen och hålla den i form . Skapa en övning schema som innefattar hjärt aktivitet och styrketräningsövningar. Sikta på minst en halvtimme av kardiovaskulär aktivitet flera gånger i veckan . Pröva en skonsamma motion såsom promenader om du har varit inaktiv under en viss tid eller just har börjat att träna regelbundet . Låt dig sakta bygga upp till jogging eller andra mer ansträngande aktiviteter . Regelbunden konditionsträning kan öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Styrketräning bör göras minst två gånger i veckan för att stärka musklerna . Dina muskler kommer att behöva bränna kalorier för att reparera och underhålla sig efter träningen . Sikta på att ersätta pounds av fett med pounds av muskler att banta .
Tidsplan

Ställ en serie små mål varje vecka eller varannan vecka viktminskning snarare än en stora mål . Uppnå varje inkrementell mål kan vara givande och motiverande . Du kan ställa dig upp för misslyckande om dina mål är orealistiska och överväldigande . Besvikelsen att inte uppfylla dessa mål kan få dig att överge din viktminskning strävan helt . Undvik att försöka banta kraftigt inom en kort tidsperiod . Snabb viktminskning resultat är ofta ohälsosam och flyktig . Addera