Hur man ner i vikt i trettio dagar

Varje dag , bränner kroppen kalorier som energi till bränsle grundläggande kroppsliga funktioner som andning , reparation och matsmältning . I grunden består viktminskning att genomföra en mycket enkel ekvation : äta färre kalorier än vad kroppen använder för energi varje dag . Enligt Sikta på en hälsosam vikt av US Department of Health och Human Services , en daglig minskning med 500 till 1.000 kalorier kommer att resultera i en vecka viktminskning på 1 eller 2 pounds . En konsekvent förändring av kost-och motionsvanorunder loppet av 30 dagar kan leda till en hälsosam viktminskning . Detta är vad du behöver
vatten
Motion
Naturliga livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Gör matten . Använd en kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du bränner varje dag och hur många kalorier du behöver för att minska att gå ner i vikt . Skriv in din vikt och din normala aktivitetsnivå för att ta reda på din nuvarande kaloriförbrukning .
2

Klipp flytande kalorier . Omedelbart sänka ditt dagliga intag av kalorier genom att skära ned på alla andra än vatten drycker . Saft , läsk och alkohol bör undvikas så mycket som möjligt under loppet av ett viktminskningsprogram . Addera 3

Eliminera förädlade livsmedel . Snabbmat, förpackade snacks , och många bekvämlighet objekt i livsmedelsbutiker kan innehålla fler kemikalier , kalorier , fett och socker än mat gjort från början , vilket kan göra att förlora vikt är svårt . För de närmaste 30 dagarna , undvika färdigförpackade färdigmat och laga mat själv . Även om du unna dig något som kakor eller lasagne , kontrollera mängden kalorier och kemikalier i skålen genom att göra det själv med hjälp av naturliga ingredienser .
4

Flytta mer . Hitta ett sätt att inkludera mer motion i ditt liv varje dag . Motion behöver inte vara komplicerade och plågsamma . Välj något du gillar att göra och gör det på regelbunden basis . Detta kan vara något så enkelt som att gå i en halvtimme , eller simning, cykling eller ta en danslektion . Motion kan också komma i form av en sport eller lag aktivitet, såsom golf , basket eller volleyboll . Du kan till och med bränna extra kalorier genom att städa ditt hus , ta trapporna istället för rulltrappan , eller leka med dina barn eller ett husdjur .
5

Watch portioner . Oavsett hur frisk och kemikaliefri din meny kan vara , kan viktminskning hämmas av att äta för många kalorier . Var uppmärksam på tjänstgör storlekar av den mat du äter för att se till att du bara konsumera en portion vid varje måltid . Vänja sig vid att äta rätt portioner, investera i en uppsättning av mätning koppar och skedar för att mäta allt du äter . För att få en korrekt bild av hur mycket mat du äter , spela in dina måltider i en kalori tracker .
6

Bygga mer muskler . Mängden muskelmassa i kroppen kan bidra till att höja din ämnesomsättning , vilket innebär att din kropp kommer att bränna mer kalorier under loppet av varje dag . Öka din muskelmassa genom att göra muskelbyggande övningar som hjälper till att öka muskel , som att lyfta vikter eller tränar med motstånd band . Addera