Tips för att hålla sig till en diet

Att bo på en diet kan vara en av de största utmaningarna för att förlora vikt . I början av en diet , är motivationen stark , men efter några dagar och många frestelser , blir det svårt att behålla fokus på de långsiktiga målen . Det finns några saker du kan göra för att lindra stress för att hålla sig till en diet och nå dina mål viktminskning snabbare . Var beredd

Staying organiserade och beredda att hjälpa dig att stanna på din diet . Handla vecka för dina måltider för hela veckan , och ta sunda snacks och vatten med dig när du vet att du kommer att vara ute och frestas av kaloririka livsmedel . Ät nyttiga snacks mellan måltider som innehåller mycket fibrer och protein . Låt inte dig själv att bli väldigt hungrig , för då kommer du att vara mer benägna att välja hög socker -och fettrik mat . Addera Ställ kortsiktiga mål

det är mycket svårt att stanna på en diet när du försöker att förlora en stor mängd vikt . Målet verkar långt borta och omöjligt att nå . Därför är det lämpligt att ställa kortsiktiga mål på 2-5 kg . och belöna dig själv med en icke - livsmedelsprisvarje gång du når en . " Viktminskning bör vara ca 1-2 kg. Per vecka ", säger National Institutes of Health ( Resurs 2 ) . Men inte överanvända skalan . Det är tillrådligt att väga dig varje dag . Elizabeth Josefs av weightwatchers.com säger , " vikt varierar från timme till timme och dag till dag . Jumping på skalan för ofta kan bli frustrerande och komma i vägen för dig att se din totala framsteg " ( Resurs 3 ) . Väga sig en gång i veckan bör vara målet . Addera Ät en varierad kost

äta samma sak varje dag kan bli monotont och kan leda till ohälsosamma val. Ät en mängd olika frukter och grönsaker . Det viktiga är att välja livsmedel som är en mängd olika färger och livsmedel som erbjuder en mängd olika näringsämnen . Detta hjälper dig att parera tristess . Enligt Nancy Clark vid teamintraining.org , äta en varierad kost " hjälper dig att konsumera en större mängd näringsämnen , " som förbättrar din hälsa (referens 1 ) . Även kost är en utmärkt fördel , äta en varierad grupp av livsmedel kommer också att hjälpa dig att hålla sig till sunda matvanor .
Titta på din kost som en livsstilsförändring
p Om du se din kost som en hälsosam livsstil , blir det lättare att hålla fast vid det . Josefsberg föreslår , " Om du befinner dig drömmer om den dagen du är klar , " omformulera den idén och börja fokusera på hälsosam kost . När du vägrar att sluta , så småningom allt detta blir andra natur . Släpp perfektionism och bosätta sig i för loppet av en livstid . " Tanken är att äta hälsosamt är en livsstilsförändring , inte en diet . Om du tar denna åsikt , du kommer inte bli så frustrerad när du kommer ur kurs , eftersom nästa måltid är alltid en helt ny chans att göra ett hälsosamt val . Addera