Hur många kalorier har du att bränna att förlora en pund ?

Räkna kalorier är en vana som stöds av många viktminskning experter , men när du går för att kontrollera din vikt på en skala , är din vikt registreras i pounds . Det kan vara frustrerande att begränsa kaloriintag och motion men ändå ser liten eller ingen förbättring när man går till vågen . För att bli framgångsrik i viktminskning , måste du uppnå en nettokaloriförlustvarje vecka under loppet av flera månader . Kalorier i fett

Det enkla svaret på hur många kalorier måste brännas för att förlora ett halvt kilo i vikt är i huvudsak antalet kalorier i ett kilo fett . Eftersom fett är den primära källan för oönskade lagrade kalorier i kroppen , när man pratar om brinnande i vikt , de är nästan alltid hänvisar till kroppsfett . Det finns cirka 3500 kalorier i ett kilo fett . Det innebär att om du skulle öka din kaloriförbränning med 3.500 i veckan , och höll din kost oförändrad , skulle du eventuellt hamna ca £ 1 ljusare i slutet av veckan än du skulle ha annars . Felet med att behandla en viss mängd kalorier bränner som motsvarar en viss mängd i vikt , är att man inte härleda all din energi från kroppens fettdepåer - . Mesta av det kommer från de kalorier du äter


kaloriintag

kaloriintagär en viktig del av hur många kalorier du måste bränna kasta ett halvt kilo fett i kroppen . Säg att du förbrukar 2000 kalorier per dag . Även om du skulle bränna 3.500 på en enda dag , ( vilket skulle ta en enorm ansträngning , exempelvis ett maratonlopp ) skulle du inte bränna ett halvt kilo kroppsfett . Mer än hälften av de kalorier du bränt skulle ha kommit från den mat du åt , så bara 1.500 av de brända kalorier skulle komma från ditt kroppsfett . De viktigaste att förlora ett halvt kilo fett bränner 3.500 kalorier mer än du förbrukar . Därför är den verkliga mängd kalorier som måste brännas för att förlora ett halvt kilo i vikt alltid mycket högre än 3500. Addera förlora vikt

Eftersom kroppen måste konsumera mat för att hålla sig kvar , är det inte lönsamt att försöka bränna stora mängder kroppsfett på en dag eller två genom intensiv träning . När kroppen fungerar , kräver det energi . Kolhydrater kan delas upp och ge den energin snabbare än rent kroppsfett . Om kroppen är tvungen att förlita sig enbart på kroppsfett , kommer energinivåerna sjunker och intensitetsnivå för ett träningspass kommer att falla , vilket i slutändan kan hämma kalorier bränner . Nyckeln till att förlora vikt är att upprätthålla en nettokaloriförlustvarje dag under en längre tid .

Säg att du äter 2000 kalorier per dag , men mellan motion och normal kroppslig energiförbrukning du bränner 2500 . Efter en veckas tid , kommer du att ha kasta totalt 3.500 kalorier över vad du har ätit , som kommer att handla om motsvarande £ 1 av fett vikt . Problemet är att när kroppen står inför ett underskott på kalorier och tvingas att röra sig mer , kanske du känner dig hungrig oftare eller känner att du behöver äta mer för att fylla på din energi . Addera