1500 - Calorie Diet Idéer

När du följer en 1500 - kalori diet , är nyckeln till framgång är att äta kalorifattig näringsrika livsmedel , så att du kan äta tillräckligt för att känna sig mätta samtidigt nå din viktminskning mål. Planera din kost i förväg kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår , äta hela måltider och boka ett par hundra kalorier för mellanmål under dagen . Frukost

Frukost ska fylla för att hjälpa dig att få igenom dagen . Även söta muffins är ute , ska frukost vara en av dina större måltider , för att få din dag en bra start och ger dig energi .

Ett exempel på en bra frukost är 1/2 kopp gammaldags havremjöl tillagas i mikrovågsugn , med 1 kopp vatten och 1 skopa proteinpulverblandat i , att lägga till protein och smak . Den havremjöl innehåller 150 kalorier, medan kalorierna i proteinpulver kan variera. Proteinpulvret som används i detta exempel är All Whey choklad proteinpulver , som innehåller 80 kalorier. Denna frukost är mycket fylla och bara 230 kalorier .
Lunch

Lunch är knepigt när du arbetar utanför hemmet . Många människor tycker om att äta ute vid lunchtid , men snabbmat , det vanligaste alternativet , är inte ett bra val för dem på en diet . Göra bra val kommer att göra en enorm skillnad , dock. Alla utom en av McDonalds premium sallader med grillad kyckling innehåller 320 kalorier utan dressing . Det enda som inte är Caesar sallad, som innehåller färre kalorier , 220 . Dessa är stora lunch val för alla , oavsett om du bantar eller inte .

Många snabbmatsrestauranger erbjuder sallader , och eftersom en sallad tar lite tid att äta , du kommer inte att känna sig missgynnade . Det enda problemet är med salladsdressing, så ta din egen . Många salladsdressingar kan innehålla över 100 kalorier per 2 msk . servering . Det kostar för många kalorier på en 1.500 - kaloriintag . Välj ett reducerat kalori dressing som innehåller 30 kalorier eller mindre per 2 - msk . storlek. Detta för lunch till 350 kalorier .
Middag

När det kommer till middag , innehålla massor av grönsaker för att hålla kalorier låg under vistelsen fullt . Magert kött såsom benfritt , skinn kycklingbröst , kalkon ( både mark och bröst ) och magert nötkött , med all den synliga fettet putsas bort , kommer att ge tillräckligt med protein för en hälsosam kost , utan att lägga en stor mängd kalorier från fett . En liten bakad sötpotatis eller 1/2 kopp brunt ris har mer näringsvärde än vit potatis , vitt ris eller pasta , och kan fylla .

Ett prov middag skulle vara en 6 - oz . stekt kycklingbröst på 240 kalorier , 1 kopp kokt broccoli vid 42 kalorier och 1 liten bakad yam på 118 kalorier . Detta prov middag kommer ut till 400 kalorier .
Calorie Överskott

Den totala mängden kalorier i tre hela måltider med hjälp av detta prov kost är 980 kalorier . Då återstår 520 kalorier för dieter att dela bland mellanmål under dagen . Dieters bör undvika att konsumera endast en eller två kaloririka snacks , och i stället sprida ut dem för att undvika hunger .

Några exempel på kalorifattig snacks skulle vara ett äpple ( 80 kalorier ) , sträng ost ( 70 kalorier ) , en smaksatt riskaka ( 50 kalorier ) , eller 1 kopp luft - poppade popcorn ( 30 kalorier ) . När en person gör en poäng av att äta hälsosamt , fyller mat hela dagen , kommer hon att vara kvar med ett överskott mängd kalorier , som kan användas på små avlatsbrev som choklad eller godis , för att förhindra att dieter från känna sig missgynnade och hjälpa till att hålla henne motiverad . Addera