Meny Planering Riktlinjer

Planera en hälsosam meny är kanske den svåraste uppgiften där ute om du inte föredrar frysta måltider eller spendera en förmögenhet på mat . Genom att tänka på dina favoriträtter , sedan tilldela dem till sina respektive livsmedelsgrupper , kan du börja att få en bild av var du behöver lägga till andra livsmedel för en balanserad kost . Frukt och grönsaker

Sikta på minst fem portioner frukt och grönsaker per dag : tre grönsaker och två frukter. Var kreativ om att uppnå dessa medel . Försök spaghetti squash i stället för din vanliga nudlar , och utmana dig själv att utforska en ny frukt eller grönsak i veckan . Kan inte stå frukt och grönsaker ? Även om det inte bör vara din enda källa till frukt och grönsaker , titta på V8 och V8 Fusion . Om du inte har tid att förbereda grönsaker , är frysta val anses mer näringsrika än konserverad sådana. Testa din lokala bondens marknad för säsongs färsk frukt och grönsaker som ska spricker med smak .
Protein

Medan experterna är oense om hur mycket protein för att få i din kost , försöka sträva efter att ha minst en mager portion per måltid . Bra protein inkluderar skinn-och benfria kycklingbröst , mark kalkon och magert deli kött . Jordnötssmör är ett bra val också; väljer helt naturliga versioner utan de tillsatta ingredienser som socker . String ost och andra fettsnåla mejeriprodukter innehåller också protein . Om du fortfarande har problem med att få i din protein , anser protein barer, skakar , baljväxter och tofu .
Kalcium

Medan många människor väljer att inte konsumera djur produkter som mjölk och ost , portioner minst två kalcium per dag rekommenderas för hälsan hos dina ben . Det finns även studier som säger att konsumera 2 procent mjölk kan ha bantning effekter , men dessa resultat är något kontroversiellt . I båda fallen , starka ben är viktiga för en stark kropp , som du behöver för att hålla sig frisk . Kosttillskott och livsmedel berikade på kalcium , såsom mörka bladgrönsaker och kalciumberikad tofu kan användas för att uppfylla dina kalcium krav om du väljer att inte konsumera mejeriprodukter .

Fullkorn

Undvik bearbetas ( eller vitt ) mjöl till varje pris när du planerar din meny . Suppleant brunt ris för vitt ris , Fullkornspasta för anrikat vit pasta , och så vidare . Handel i din vitt bröd för naturens egna sorter fiberrik såsom honung vete . Om du är särskilt äventyrlig , anser Hesekiel bröd , vilket är 100 procent ekologiskt . När du får för vana att äta fullkornsprodukter , kommer du att upptäcka att du kommer att stanna fylligare längre . Addera