Abdominal Viktminskning Tekniker

Nyckeln till platt abs är en kombination av kost och motion . Enbart diet kan bidra till viktminskning , men du måste också arbeta underliggande muskler för att uppnå optimala resultat . Det bästa sättet att uppnå en trim midsection är att gå ner i vikt över . Genetik avgör var våra kroppar tenderar att lagra fett . Det enda sättet att ta bort fett från en viss plats är genom kosmetiska ingrepp såsom fettsugning . Äta rätt

Flera kostrelaterade faktorer påverkar om en viktminskning plan är framgångsrik . Den första faktorn är vattenintag , som återfuktande kroppen ser till att det håller på att spolas av avfall och gifter , vilket kan kväva buken viktminskning . Att dricka mer än den rekommenderade mängden vatten kommer inte att öka hastigheten på viktminskning och kan kasta av kroppens elektrolytbalansen och orsaka vatten intoxication.The US Food and Drug Administration rekommenderar att individer dricker åtta 8 - oz . glas vatten per dag , och kanske ännu mer om de utövar strenuously.A hälsosam kost är också viktigt i buken viktminskning . Hoppa över måltider är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt och kan faktiskt göra det svårare genom att sakta metabolismen . Kroppen , i själva verket behöver energi för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt . Svälter dig själv kommer att orsaka din kropp att bränna muskler och kan orsaka komplikationer i organs.To avgöra hur mycket av varje matgrupp din kropp behöver , se FDA riktlinjer vid mypyramid.gov /pyramid /index.html . I allmänhet sträva efter en diet där mindre än 10 procent av kalorierna kommer från fett och äta mycket magert protein , fibrer , frukt och grönsaker . Dessutom , eliminera eller minska alkoholkonsumtionenoch undvika raffinerat socker , livsmedel som innehåller mycket natrium och förädlade livsmedel . En hög saltdiet kan orsaka uppsvälldhet , högt blodtryck och njursten .
Konditionsträning

En kombination av konditions-och styrketräning övningar kommer att bidra till att uppnå de bästa resultaten i buken vikt loss.Jogging , promenader och cykling är populära , billiga sätt att förbättra din kardiovaskulära hälsa så länge träning varar minst 30 minutes.If du behöver en lägre påverkan träning , prova simning . Börja med en 30 - till 40 - minuters träning 2-3 gånger i veckan och sedan bygga upp till 4-6 gånger i veckan . Om det blir bekvämt att du öka längden eller intensiteten i din träning .
Styrketräning

styrketräning hjälper din kardiovaskulära träning blir effektivare genom att bygga muskel. Två populära typer är motstånd och styrketräning . För att förhindra skador , se till att du stretcha och värma upp innan du börjar din träning . Om du föredrar gymmet , det finns många maskiner som du kan använda. Be personalen att hjälpa dig välja maskiner för att arbeta dig abs.If du föredrar att arbeta hemma , investera i ett par hantlar och /eller gummibanden . Bygga muskler hjälpmedel i buken viktminskning . Träna din kropp i grupper ( core , överkroppen , underkroppen ) 2-3 gånger i veckan . Alternate vilka grupper du arbetar varje dag så att i slutet av veckan du har arbetat med hela din body.Make att du också gör grundläggande styrketräning minst en gång i veckan för att dra åt magmuskulaturen . Oroa dig inte om du förlorar bara 1-3 pounds per vecka --- någonstans i det intervallet är frisk --- eftersom bestående resultat är vanligare hos människor som förlorar vikt långsamt . Addera