Hitta en vän som är villig att hålla dig ansvarig . Berätta för henne att du vill gå ner i vikt och att du vill att hon ska hjälpa dig . Se till att hon bryr sig om dig tillräckligt för att vara ärlig och strikt .
2
Håll en daglig logg över allt du äter --- måltider, snacks och drycker . Ge denna lista till din vän och diskutera det med henne . Det är viktigt att inse hur mycket och hur ofta du egentligen äter . Addera 3
Klipp dina portioner på mitten . När du dela ut mat , tjänar själv bara hälften av vad du normalt skulle äta , och spara resten för matrester . Om du äter ute , dela en måltid med någon, eller tala om för servitören i förväg att du vill ha bara en halv portion .
4
Ät bara vid bestämda tidpunkter . Tre måltider och kanske ett mellanmål på eftermiddagen är gott för de flesta. Vissa människor gör mycket bra på två måltider per dag --- en rejäl frukost och lunch , med bara frukt eller en lätt sallad på kvällen . Detta är en utmärkt metod för viktminskning .
Motion
5
Hitta en vän för en övning partner . Det är bäst om denna vän är redan i form och tycker om motion . Be honom att träna med dig minst tre gånger i veckan; fem eller sex är optimal .
6
Gå eller cykla till en hel timme i taget om det är möjligt . Först , gå försiktigt , men sedan gradvis bygga upp snabbhet och uthållighet . Detta kommer att vara effektivare än två 30 - minuters sessioner .
7
Var konsekvent ! Regn , snö , snöblandat regn och hagel kommer inte att stoppa brevbäraren , och de ska inte hindra dig . Du kan inte gå ner i vikt om du är trogen i din träning . Se till att din träningspartnerär villiga att vara konsekvent också.
8
Motivera dig själv muntligt , inte bara mentalt . När du går i regnet och verkligen vill sluta , berätta själv , " Jag kan göra det här ! Jag gå ner i vikt ! Jag kommer att se bra ut ! " Säg det högt , och be din vän att berätta liknande saker . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online