Beteendeförändring Tekniker för viktminskning

Beteende modifiering är ett verktyg för att förlora vikt . Många gånger , människor är överviktiga beror på vanor som utvecklats under åren att de inte märker . Istället för att gå på en Crash Diet som i slutändan misslyckas , kan du granska ditt beteende och ändra det för att undanröja de hinder mellan dig och din viktminskning mål . Följ ditt beteende

För två veckor , föra en dagbok över allt du äter . Skriv ner näringsinformation såsom förbrukade kalorier , tillsammans med dina skäl för att äta , plats och vad du kände på den tiden . Se till att du också skriva ner varje övning du får och hålla koll på din aktivitetsnivå . Två eller tre meningar om dagen kan också hjälpa dig att tänka på eventuella kopplingar mellan dina matvanor , motionsvanor och humör .

Hinder och mönster

Vid granskning av din dagbok , anteckna eventuella mönster eller hinder som du observerar . Till exempel , om du sitter vid datorn i köket för hälften av dagen och konsumerar tomma kalorier bara för att det är bekvämt , det är något att notera . Om du äter av nervositet , ensamhet eller depression , är det också något att notera . Om du undviker motion för att du känner dig deprimerad och apatisk , det är något att notera . Samtidigt , om du är mer benägna att motionera och äta ordentligt när runt familjemedlemmar som är på gott humör , det är en positiv drivkraft för dig . Addera Get Organized

Lista dina hinder och mönster i två kolumner , en för hinder och en för motivationsfaktorer . Plats skulle vara ett hinder om du befinner dig ständigt äta bara när du arbetar i köket . Hantering känslor skulle vara ett hinder om du äter för att stoppa dem . Att vara lycklig är en motivator om det får dig att vara fysiskt aktiv , och umgås med friska familjemedlemmar är en motivator om det får dig att titta på vad du äter . Addera ställer in för framgång

Granska dina kolumner och brainstorma sätt att minimera dina hinder och maximera dina drivkrafter . Om du äter för mycket när du arbetar i köket , sedan börja arbeta i ett annat rum i huset . Om du har problem att hantera dina känslor , skapa ett stödjande nätverk och delta i terapi för att lära sig nya verktyg för att arbeta igenom dem . Om att vara glad får dig att ta hand om din hälsa , sedan göra en lista på saker som gör dig glad och gör dem större delar av ditt liv . Om att tillbringa tid med familjen får dig att titta på vad du äter , sedan tillbringa mer tid med dem eller planera dina måltider som om du var med them.By komma med idéer för att förändra ditt beteende för att minimera hinder och maximera motivationsfaktorer , kommer du att ställa dig upp för framgång i att ändra ditt beteende så att du kan nå dina mål viktminskning .
Skapa en Plan

Skapa en plan för att ändra ditt beteende eftersom det gäller din vikt baserat på dina bästa brainstormed idéer . Skriv ner dina främsta hindren och vilka beteenden du behöver ändra för att undanröja dessa hinder . Gör en konkret mål såsom , " Jag kommer att arbeta på uteplatsen i stället för i köket så att jag kommer att bli mindre frestad att äta medan jag arbetar . " Skapa ett diagram för att hålla reda på de dagar då du lyckats öva detta nya beteende av att arbeta i en ny miljö där du inte frestas att äta hela tiden . Tänk på att det tar två veckor för att bilda en ny vana , så du bör åta sig att spåra din nya beteende i minst två veckor . Skriv ner vad din lön blir när du konsekvent öva ett nytt beteende i två veckor och hålla den kopplad till mat . Kanske kan du få massage , gå på bio eller tillbringa en dag vandring i en favoritplats . Att skriva ner denna belöning ger dig motivation till att hålla sig med din nya beteende under en två veckors period . Hitta en ansvarstagande partner som kan läsa din plan för att förlora vikt genom att ändra dina beteenden. Fråga honom om feedback , ändra din plan om det behövs och underteckna det tillsammans . Ordna att checka in med din redovisningsskyldighet partner regelbundet för att hålla på rätt spår .
Följ Genom

Börja långsamt , genom att tackla ett hinder i taget och hålla på det tills du får det rätt . När du har integrerat den första förändringen i ditt liv , ta itu med nästa hinder . Omge dig med så många drivkrafter som du kan och kom ihåg att du är människa och du kommer att göra misstag ibland . När du gör , fortsätta framåt och inse att din nästa rätt beslut kommer att ställa dig tillbaka på rätt spår . Genom denna process kommer du att inse att din vikt är bara ett symptom på andra problem i ditt liv . Genom att ta itu med de underliggande frågorna , kommer din vikt stabiliseras automatiskt . Addera