Bästa sätt att förlora magen fett för kvinnor

Belly fett är envis , men det är inte omöjligt att bli av med . Det krävs ett helhjärtat engagemang för rätt kost och motion , men du kan vara förvånad om vilka typer av livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig att få en platt mage . När du är medveten om den särskilda hormonella förändringar kvinnor går igenom , kan du kanske att föra en mer framgångsrik krig på litegrann i mitten . Progesteron

Kvinnor rida en hormonell berg-och - dalbana varje månad och en vecka före mens , progesteron nivåer topp. Inte bara den här röran med ditt humör , säger det också kroppen att börja lagra vätskor i midsection som förberedelse för reproduktion . När mensen börjar , dessa vätskor inte längre lagras eftersom de inte behövs för att stödja en graviditet . Detta kan ge intryck av en större mage i en vecka , men du kan uppmuntra dessa vätskor för att få flytta genom att vara aktiv och hålla ett vakande öga på vad du äter , eftersom dessa hormoner gör också att du känner dig mer hungrig .

äta rätt

Studier visar att fullkorn och enkelomättade fettsyror ( MUFAs ) kan hjälpa dieters gå ner så mycket som dubbelt så mycket magen fett än bantare som inte inkluderar dem . Den fiber i hela korn hjälper dig att känna full längre , avvärja hunger och sug . Och MUFAs har visat att rikta magen fett och samtidigt sänka kolesterolet . Leta efter hela korn i spannmål , bröd, quinoa och ris och MUFAs i avokado , olivolja , nötter , och även mörk choklad .
Motion

förlora fett någonstans på kroppen kan påskyndas genom att bränna kalorier och bygga muskler genom en övning rutin . Aktiviteter som att springa eller hoppa rep bränner mest kalorier , men det är också viktigt att införliva muskelbyggande övningar som styrketräning eller styrketräning . Ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner . Detta beror till stor del på en högre ämnesomsättning , vilket gör att du kan börja bränna mer kalorier och trimma upp din midja . Addera