Hur bli av extra fett på magen

Smart kost och regelbunden motion är nyckeln till en hälsosam livsstil - och en sund mage . Båda kan vara en utmaning , och inte heller lämpar sig för snabba resultat; resultatet, kommer emellertid att vara en plattare , tunnare mage. Även smarta äta kan kräva att du skära ner på några behandlar , betyder det inte att ge upp din favorit godis för alltid . Likaså bör motion vara en del av din fast rutin . Att upprätthålla denna livsstil kommer att bli lättare efter några veckor av uthållighet och beslutsamhet . Detta är vad du behöver
Matta till Crunches ( Bara en bild av hälsosamma livsmedel som filmstjärna Jessica Alba rekommenderar när den följer sin South Beach Diet ... ) Lean MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Korn
Visa fler Instruktioner
sunda matvanor
1

Konsultera en läkare för att se till att du inte har några brister eller problem som kan förvärras genom att ändra din kost . Också , be din läkare om tips som hjälper dig att övervaka ditt intag av kalorier , kolhydrater och fetter .
2

varje dag föra protokoll , spela in det du äter . Webbplatser (till exempel www.fitday.com och www.livestrong.com ) erbjuder näringsmässiga data och online-tidskrifter för att komma in i din logg . Fokusera på att spåra mängden fett , kalorier och kolhydrater som du äter varje dag . Addera 3

Beräkna procent dagliga värden du förbrukar varje dag . Du hittar den här informationen på förpackningen eller paket av den mat du äter . En hälsosam kost bör nå , men inte överstiga 100 procent .
4

Bestäm din ideala dagliga kaloriintaget med hjälp av en webbplats som www.ahealthyme.com /ämne /calneed . Detta antal är beräknad baserat på längd, vikt, ålder och kön. Vanligtvis finns också möjlighet att avgöra om du siktar på att förlora , bibehålla eller öka i vikt .
5

inte bortse från andra näringsmässiga riktlinjer med fokus på kalorier , kolhydrater och fetter . Tänk på att allt du lägger i din kropp tjänar ett syfte , och din kropp behöver 100 procent av dessa näringsämnen för att fungera korrekt .
Motion
6

Träna på minst tre dagar varje vecka under 30 minuter varje dag. Genom att göra detta kommer du inte bara minska kroppsfett , men också att stärka och tona din kropp .
7

Enligt weightlossandtraining.com , och med stjärnor som Jessica Alba inse att gammaldags crunches är den bästa träningen för en slapp mage . De bör integreras i varje träningspass rutin . Olika varianter kan ändra typ av kritan . Gör minst 75 crunches per träningspass för att se resultat .
8

Inriktning bara magen kan tyckas tillräckligt , men MSN Hälsa och Fitness rekommenderar också konditionsträning för att minska fett . Minst en dag i veckan , använd din träningstid att promenera , jogga , springa , cykla eller simma - . , Men glöm inte att göra dina crunches samt
9

Lyfta vikter för att få mer muskler . Ju mer muskler din kropp bygger , desto mer kalorier du har möjlighet att brinna under hela dagen på grund av att mer arbete du har möjlighet att utöva , enligt MSN Hälsa och Fitness .
10

Tänk på att det mer övning du gör, desto snabbare kommer du att se resultat . Motion för så länge du vill och så ofta som du vill , men se till att du gör det på ett säkert sätt och resterande hydrerad . Enligt konsumentfrågor , dricka mycket vatten och ofta utövar både hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen . Addera