The Daily Calorie Krav för att gå ner i vikt

Det finns inget sådant som en " en storlek passar alla " kost . Varje persons kropp är olika och har olika näringsbehov . Många människor , framför allt kvinnorna , har slösat bort så mycket tid på att försöka dieten som arbetade för sin väns fasters kusins ​​frisörer bara för att upptäcka att de inte förlorar någon vikt . Faktum är att det enda sättet att gå ner i vikt är att skära kalorier och lägga till motion . Varje persons kaloribehovär olika och varje person behöver för att ta en närmare titt på hennes kropp och aktivitetsnivå när man försöker planera hur många kalorier som behövs på en diet . Dessutom bör någon försöker diet vara medveten om att äta för få kalorier är lika skadligt som att äta för mycket . En noggrann avvägning måste göras mellan viktminskning och allmänna hälsa . Beräkning av kalorier för att behålla vikten

Innan bestämma hur många kalorier behövs för att gå ner i vikt , måste en person räkna ut hur många kalorier behövs för att behålla den nuvarande vikt . Varje person är unik eftersom varje kropp har en annan ämnesomsättning . Men i allmänhet , kan en person multiplicera sin vikt gånger tio . En person som väger 150 pounds skulle multiplicera 150 gånger 10 för att få 1.500 kalorier . Det här är bara basen kalorier en person behöver . Andra faktorer måste beaktas .

Kalorier behövs för att stödja Dagliga aktiviteter

Vid beräkning av kalorier som behövs , bör man också lägga i kalorier för daglig verksamhet . Detta är inte utöva , bara saker som att gå ner i korridoren och hälla ett glas mjölk . Multiplicera de 1.500 kalorier med 0,3 för genomsnittet ( som arbetar vid ett skrivbord jobb , gör hushållssysslor, leka med barnen ) , 0,2 för mycket låg aktivitet ( sällan att komma ur sängen eller arbetar långa timmar vid ett skrivbord utan att få upp ) , eller .4 för högre aktivitet ( ett jobb som kräver att du är på fötterna hela dagen ) . I exemplet med 1.500 kalorier , om personen var genomsnittliga , skulle han behöva ytterligare 450 kalorier , för totalt 1950 kalorier för att hålla vikten på 150 . Addera Skapa en kalori underskott

för att gå ner i vikt , måste en person ta in mindre kalorier än vad som behövs för att behålla den nuvarande vikt . I allmänhet bör en person skära ut 500 kalorier per dag för att gå ner i vikt med en hastighet av 1 £ per vecka. En person som behöver 1950 kalorier för att upprätthålla en vikt på 150 £ behov skära ned till 1.450 kalorier för att gå ner i vikt . Detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt , och det är det bästa sättet att se till att vikten inte krypa tillbaka .

Kalorier och motion

När en person övningar , kalorier bränns . Detta innebär att kroppen behöver mer kalorier för att ha tillräckligt med energi för att göra träningen . Det är ett bra sätt att se till att kroppen får tillräckligt med kalorier för att fungera ordentligt under träning samtidigt som du använder motion för att bränna kalorier varje dag . Först måste du bestämma hur många kalorier kommer att brännas under träningen . Om 100 kalorier kommer att brännas , bör hälften av de läggas tillbaka till kaloriintag för dagen . I exemplet är den som äter 1450 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo per vecka . Om den personen bränner 100 kalorier utövar , bör 50 kalorier läggas tillbaka i den kost som dagen för att se till att kroppen har tillräckligt med energi .
Alla kalorier är inte lika

När bantning , är det viktigt att komma ihåg att alla kalorier är inte lika. En 1,450 kalori diet läsk , chips och snabbmat kommer att lämna personen hungriga och ohälsosamt . När personen har använt upp alla 1.450 kalorier och är fortfarande hungrig , är kosten säkert att bli ruinerade . Å andra sidan kommer en person som äter 1450 kalorier av frukt, grönsaker, magert protein , och rimliga snacks tycker att 1450 kalorier är mer än tillräckligt för att hålla full hela dagen . Detta kommer att leda till viktminskning framgång . Addera