Viktminskning Fördelar med att äta flera små måltider

Det finns stor debatt inom viktminskning samhället om viktminskning fördelarna med att äta flera små måltider . Genom att äta små måltider var 3 timmar , undviker en dieter överätande under de tre " vanliga storlek " måltider . Å andra sidan , väljer att äta flera små måltider varje dag kräver en stor mängd självkontroll . Att välja att styra kaloriintaget måste planeras noggrant med hjälp av din läkare eller en känd källa till information . Balansera näringsämnen och kalorier hjälper dig att hålla din styrka upp och behålla en god hälsa och ändå gå ner i vikt . Grunderna i viktminskning

Det finns värdefulla fördelar med att äta flera små måltider varje dag . Ökad ämnesomsättning , ökad energi och sprider ut kalorier under loppet av dagen kan dra en engagerad dieter . Det finns dock en grundläggande förutsättningen till viktminskning som aldrig ändras oberoende av diet. Gå ner i vikt , måste en person äta färre kalorier än bränns varje dag . Ramp upp kroppen med täta motion och mycket vatten kommer att hjälpa . Konsumerar mer täta måltider med en metodisk plan för att förhindra att äta för mycket kan hjälpa dig att må bättre under dagen och öka medvetenheten om rätt kost och näring . Viktminskning med någon diet plan bör alltid innehålla mycket vatten och regelbunden motion .
Metabolism

ursprungliga tankegång var att oftare äta ökade metabolismen genom att tillhandahålla en energikälla med jämna mellanrum under dagen. Hoppar över en måltid sänder kroppen till en konserveringslägesom bromsar bränna överflödigt fettdepåer i kroppen. En ofta förekommande energikällan ( i form av flera små måltider ) kräver kroppen att varva upp för att bearbeta livsmedel med användning av en process som kallas den termiska effekten av mat. Den termiska effekten av mat hänvisar till kroppens energiförbrukning att tugga , svälja och bearbeta livsmedel . Proteiner kräver mest arbete att bryta ner och fett bränner minsta möjliga energi . Kroppens processer hålls på en jämnare köl , utan spikar blodsocker i samband med hunger . Denna balans utjämnar kroppen och möjliggör konsekvent effektiv funktion för allt, inklusive ämnesomsättning . Addera Meal Frekvens

Genom att välja att ha fem till sex små måltider varje dag , du lära din kropp att aldrig vara hungrig . Du kommer inte ha blodsockersvängningarsom orsakas av hunger , inte heller kommer du att uppleva cravings som kan spåra ur även de mest noggrant planerade kost . Äta mer frekventa måltider också utrymmen ut kaloriintaget under loppet av dagen . Äta mer frekventa måltider kräver mer disciplin än konsumerar tre regelbundna måltider varje dag . Du måste noga kontrollera delarna för att undvika att äta för mycket och rymd måltid intaget med jämna mellanrum under hela dagen för att undvika småätande . Vissa individer tycker att använda mindre tallrikar och hålla en kortfattad mat dagbok hjälper övervaka livsmedel som äts under hela dagen . Addera en kontrollerad och balanserad kost

Viktminskning med någon bantning eller planerar aldrig kommer att hända utan en kontrollerad. Överätande på tre måltider varje dag ofta sätter människan i feta kategorin . Överätande på 5-6 måltider kommer att skapa en dieter värsta mardröm . Ditt mål är att dela upp kaloriförbrukningjämnt över dagen . Måltider bör vara väl genomtänkt och balanserad med tillräckliga mängder av näringsämnen . Kasta ut läsk och chips . Innehålla en blandning av proteiner, kolhydrater och fett till varje måltid . Till exempel , istället för att konsumera en hel kalkon smörgås på vete till lunch , bara äta hälften och inkluderar en favorit frukt . Spara den andra halvan av smörgås för nästa måltid tre timmar senare , innehåller en annan snack - typ mat med denna måltid . Några bra val är keso , äppelmos eller några knapriga grönsaker som morötter och selleri .
Snacks

välja att konsumera tre stora måltider om dagen till förmån för mer frekvent mindre måltider inte eliminera behovet av mellanmål . Snacks har en annan betydelse med hjälp av denna måltid plan . Snacks bör på sikt vara en sund kombination av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Snacks är inte en enda punkt när man äter mindre måltider . I stället bör ett mellanmål vara en kombination av 2-3 hälsosam mat i måttliga portioner som kommer att fylla din upp för de närmaste tre timmarna . Till exempel kan ett hälsosamt mellanmål innefattar en skål med havregryn och ett äpple. Par hälsosam mat som hel-vete kex med äppelmos , och frukt och grönsaker med nötter och frön för proteiner . Addera