Hur Följ American Heart Association Kost

De kostrekommendationer American Heart Association föreslår att folk ska följa en grundläggande diet med låg fetthalt och natrium för att minska sina odds för medicinska tillstånd som hjärtsjukdom och stroke . American Heart Association säger att folk undviker modefluga kostvanor och använder en enkel skräddarsydd inställning till kost som inkluderar att äta bra och träna more.Follow stegen nedan för att följa American Heart Association diet . Instruktioner
1

att följa American Heart Association kost , se till att bränna så många kalorier som du tar i varje dag . Det är enkel matematik . Om du konsumerar 1800 kalorier per dag , se till att du bränner minst 1800 kalorier per dag . Det bästa sättet att hålla sig till och med kalorier är att utöva . American Heart Association rekommenderar att människor får minst trettio minuters måttlig aktivitet varje dag . Mer information om hur man räknar kalorier finns i artikeln om hur man räknar kalorier i resurs nedan .
2

Enligt American Heart Association rekommendationer för kost , bör människor äter grönsaker och frukter till kontrollera blodtrycket , bör de äta oraffinerad fullkorn livsmedel för att sänka kolesterol , och de bör äta fisk rik på omega - 3 fettsyror för att minska risken för död i kranskärlssjukdom . Addera 3

American Heart Association rekommenderar att folk undviker livsmedel och drycker som innehåller mycket kalorier och har låga värden av näringsämnen . Det bästa sättet att göra detta är att begränsa livsmedel med mättat fett, transfetter kolesterol och höga halter av natrium . Förbrukar mindre än 2300 mg natrium per dag. Ät mindre än 300 mg kolesterol . Undvik mat med mättat fett . Se till att läsa etiketter för fett , natrium och kolesterol innehåll.
4

Ät magert kött , fisk och fågel utan skinn att följa American Heart Association diet .
5

Följ American Heart Association diet genom att välja 1 procent eller magra mejeriprodukter.
6

Begränsa alkoholkonsumtionen. Enligt American Health Association män får inte ha mer än två drinkar per dag och kvinnor bör inte ha mer än en drink en dag .
7

Håll ett öga på matportioner , speciellt när man äter ute . Addera