Hur man utför viktminskning för tonårsflickor

Som tonåring är det viktigt att hålla sig frisk och hålla en vikt som är rätt för din kropp när du utvecklas till en vuxen . Ett par extra pounds leder till olika hygienkrav som du ålder , såsom diabetes , sömnapné och komplikationer under graviditeten , enligt US Department of Health and Human Services . Tyvärr har många tonåringar vänder sig till orealistiska dieter som lovar viktminskning på ett ohälsosamt sätt . För att åstadkomma viktminskning , måste du upprätta en livsstil förändras , bland annat. Instruktioner
1

Rådgör med din husläkare eller barnläkare för att avgöra din idealvikt och vad som skulle vara en lämplig mängd vikt att förlora . Även om det kan verka realistiskt för dig att förlora 20 pounds , kanske du bara behöver förlora 10 pounds för att vara friska .
2

Ät frukost . Om du bara har ett par minuter till godo innan fånga buss eller köra till skolan , ta en banan eller toast en bagel . Att äta på morgonen startar din ämnesomsättning för dagen . Addera 3

Klipp tillbaka din måltid portioner. Några knep för att få det att verka som din portionsstorlekar som inte har förändrats är att använda mindre tallrikar och äta ur uppmätta mängder . Om du är hungrig mellan måltiderna , har ett glas vatten och en liten frukt eller grönsak , sträng ost eller handfull nötter .
4

Håll reda på hur många kalorier du förbrukar från vätska . Konsumerar läsk , juice , te , smoothies och kaffe kan enkelt lägga till upp till hundratals kalorier . Om du inte kan sluta dricka andra vätskor än vatten , byt varannan vätska du dricker med ett glas vatten . Om du kan klippa ut alla andra drycker förutom vatten , kommer du enkelt förhindra ytterligare viktökning .
5

Hitta en fysisk aktivitet som du gillar att göra det också lindrar stress . Verksamheten omfattar , men är inte begränsade till , jogging , simning, vandring , paddling , cykling , cheerleading , landhockey , ridning och tennis . Motion minst 30 minuter per dag .
6

Fråga en annan familjemedlem att gå ner i vikt med dig . På så sätt kan du både titta på vad du äter och tränar tillsammans . Motivera varandra för att stanna på viktminskning plan när någon av er vill unna sig en kaloririka måltid eller hoppa tränar för dagen . Addera