Konsumera bara cirka 800 kalorier och 50 mg natrium på den första dagen . Du kan räkna ut hur många kalorier du konsumerar på The Daily Plate ( se Resurser avsnitt ) . Ät två stärkelse , som ris och rostat bröd och två i - säsongen frukt till frukost , lunch och middag .
2
Konsumera 1.100 kalorier per dag och 300 mg natrium per dag för resten av veckan . Till frukost varje dag , äta rostat bröd , en i - säsongen frukt och en fettfri yoghurt . Till lunch och middag kan du äta tre stärkelse , som ris och rostat bröd eller pasta , tre i - säsongen grönsaker och en i - säsongen frukt .
3
Upprepa steg 1 och 2 under andra veckan , till den sista dagen av veckan. På den sista dagen , kan du förbrukar 1200 kalorier och 500 mg natrium . Till frukost , äter rostat bröd och ris och en i - säsongen frukt . Till lunch äter tre stärkelse , som rostat bröd , ris och pasta , tre i - säsongen grönsaker , och en i - säsongen frukt . Till middag äter tre stärkelse , som rostat bröd , ris och pasta , tre proteiner, som mager kyckling , magert fläsk och låg salthalt svarta bönor , tre i - säsongen grönsaker , och en i - säsongen frukt .
4
Ät 800 kalorier och 50 mg natrium som i steg 1 för de närmaste veckorna . Under de fyra dagarna efter , äta 1100 kalorier per dag och 300 mg natrium per dag som i steg 2 . Under de sista två dagarna av dieten , konsumerar 1200 kalorier och 500 mg natrium som i steg 3 . Varje vecka får du lägga 200 kalorier till din diet per vecka .
5
sluta lägga 200 kalorier per vecka till kosten när du slutar gå ner i vikt . Denna vecka regim är en diet som du kan hålla på så länge du vill. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online