Hur man kan stoppa hungrig hela tiden

Att vara hungrig hela tiden är mycket vanligt , och det finns gott om åtgärder som föreslås för att motverka det . Vissa av dessa åtgärder är bra, men en del är helt löjligt. Fall inte för galna idéer och bedrägerier genom att utbilda dig själv om kemin bakom känslan hungry.Here är en mycket förenklad förklaring av det . När blodsockret sjunker för lågt , du börjar känna sig hungrig . När du äter , startar din bukspottkörteln att producera insulin , som reglerar blodsockernivåer genom att kroppens celler att absorbera och använda glukos . När du äter förädlade livsmedel , de bryts ned av kroppen mycket snabbt , och det förvirrar bukspottkörteln gör det överproducera insulin och använda allt socker i blodet mycket snabbt . Därmed sjunker blodsockret för lågt igen , och du blir hungrig igen . Dessutom , när du har för mycket insulin i blodet , dina fettcellerkommer inte släppa fett för att användas som bränsle , och så att du inte bränner något fett och hålla känsla hungrig . Förhoppningsvis förklarar varför du var hungrig en timme efter en binge på Burger King eller efter att smaska ​​på en låda med doughnuts.To sluta känna hungrig hela tiden , överväga att ändra dina matvanor som beskrivs nedan . Instruktioner
1

Sluta äta bearbetade livsmedel . Byt till fullkorn spannmål , bröd och pasta . Fullkorn är bra kolhydrater , eftersom kroppen bryter ner dem långsamt , skapar en långsam stadig ström av socker . Din bukspottkörteln frisätter insulin långsamt och man känner sig inte hungrig . Dessutom, när du har normala nivåer av insulin i blodet , kan dina fettceller frigör fett för att användas som bränsle , och du kan gå ner i vikt .
2

Ge upp söta drycker . Det inkluderar läsk , fruktjuicer samt sötad te eller kaffe . Att veta vad du vet nu , vill du inte för mycket socker i blodet , gör du ? Drick vatten eller osötad te istället . Det kan vara svårt till en början , men du kommer att vänja sig vid att det snart . Istället för fruktjuicer , äta hela frukten . Din kropp måste arbeta hårdare för att bryta hela frukten ner jämfört med fruktjuice , alltså inte orsaka den fruktade spik av insulin nivåer som gör att du känner dig hungrig . Addera 3

Undvik låga fettprodukter som har hög sockerhalt . De som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt , men kommer att hålla dig hungrig ! Ge upp frusen sorbet , låg fetthalt ( men söta) granola barer , etc. Den enda mat grupp som du bör äta fettsnål version är mejeri
4

Undvik godis - . Medan det kan vara uppenbart , hade att säga ! Ta en bit mörk choklad eller en bit av din favorit- kaka då och då , bara inte äta munkar till frukost .
5

Ät små hälsosamma måltider ofta. 5-6 måltider av 250-300 kalorier kommer att hålla dig mätt och energisk , och hjälper dig att gå ner i vikt .
6

Distrahera dig från att tänka på mat . Detta kan vara särskilt svårt om du precis har startat en ( förhoppningsvis friska) diet , eftersom du fortsätta att försöka att planera alla måltider , men försök att skapa några aktiviteter som kommer att hålla dig sysselsatt . Ta upp en ny hobby eller något
7

Sammanfattningsvis , ifall du inte har fångats på ännu - . Lära sig att undvika höga innehåll av socker livsmedel och få upptagen så att du inte har tid att om mat för mycket . Du måste äta hälsosamt för att inte känna sig hungrig hela tiden ! Utbilda dig själv om de goda och dåliga kolhydrater samt bra och dåliga fetter , och du kommer att kunna göra bra val . Addera