Hur man blir av vikt med PCOS

Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom ( PCOS ) har en hormonell obalans som kan orsaka oregelbunden menstruation cykler , akne , manligt - mönster hårväxt och övervikt . Forskarna vet inte exakt vad som orsakar sjukdomen , men insulin , ett hormon som produceras av bukspottkörteln , verkar spela en roll . Insulin är nyckeln till viktminskning för PCOS . Cellerna i kvinnor med PCOS motstå insulin och dess försök att flytta socker från blodet in i cellerna för bränsle . Detta medför två problem. För det första är överskott av socker i blodet omvandlas till fett , främst runt magen. För det andra producerar bukspottkörteln extra insulin för att rensa blodet av socker och kan orsaka att blodsockret att sjunka för lågt. Lågt blodsocker leder till socker sug eftersom hjärnan tycker att det inte har tillräckligt med energi och ber om mer . Instruktioner
1

Minska raffinerade kolhydrater , som socker , vitt mjöl , potatis , pasta , socker-sötade drycker och vitt ris . Dessa kolhydrater smälta snabbt och kommer att orsaka blodsockret att spika . Välj fullkornsprodukter istället , inklusive brunt ris och fullkornsbröd , eftersom de tar längre tid att smälta och släppa sitt socker långsammare .
2

Ät proteiner , som bönor, magert kött eller mejeriprodukter, med måltider för att , återigen , långsam frisättning av socker i blodet . Addera 3

Motion dagligen . En 30 - minuters promenad förbättrar kroppens användning av insulin . Dessutom kommer spilla energi hjälpa till med viktminskning .
4

Ät en 1/4 till 1/2 tsk . kanel dagligen med måltid . Forskning visar att kanel sänker sockret i blodet .
5

Inkludera mycket frukt och grönsaker i din kost . Med undantag för stärkelserika grönsaker som majs och potatis , grönsaker har liten inverkan på blodsockret , så äter fritt . Dessutom , håll dig till hela frukter , eftersom bearbetade frukter, såsom apelsinjuice och äppelmos , smälta snabbt . Addera