Hur gå ner i vikt när du är äldre

Det är möjligt att gå ner i vikt när du är äldre . Gå ner i vikt är inte lätt , men det kan göras med uthållighet och beslutsamhet . Att få friskare är det främsta skälet äldre människor vill gå ner i vikt , eftersom fetma kan leda till många sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar, stroke och cancer . Genom att förlora vikt, blir en äldre person bli av med fett och även gör det lättare för kroppen att fungera vid en högre nivå. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att använda sunt förnuft; dieter krasch och andra metoder är farliga och svåra att underhålla . Medan många människor kämpar för att förlora oönskade pounds , det finns säkra och effektiva sätt att gå ner i vikt i alla åldrar . Detta är vad du behöver
Vitamin-och mineraltillskott
Visa fler Instruktioner
1

Varje dag dricka minst 8 glas vatten . Detta kommer att spola ut systemet och ta bort gifter . Det kommer också att du känner dig full så att du kommer att äta mindre . Förutom vatten , dricka frukt-och grönsaksjuicer, som är sunda vätskor .
2

Ät små måltider 4-6 gånger om dagen . Metabolismen saktar ner när kroppen bara blir tre stora måltider om dagen . De långa timmar mellan måltiderna sätter kroppen i svält-läge; för att skydda mot detta , minskar kroppens ämnesomsättning så att maten bearbetas långsammare . Genom att äta små måltider oftare förblir ämnesomsättning hög . Addera 3

Ät mindre fett och kolhydrater . Även om dessa näringsämnen är viktiga för kosten , försöker äta bra fetter och bra kolhydrater . Ät mindre skräpmat och mer frukt och grönsaker . Försök att äta ekologiska livsmedel om möjligt , som är friskare eftersom de har färre gifter , som konserveringsmedel . Om du äter för mycket kolhydrater varje dag och inte använder dem som bränsle , är den överskjutande kolhydrater lagras som fett . Detta är särskilt skadligt om du har ett stillasittande livsstil som kräver mindre energi .
4

Vitaminer och mineraler är nödvändiga för olika processer i kroppen , så ta multivitamin och Multimineral tillskott . Om du är på medicin , kolla med din läkare för att hitta de bästa för dina behov .
5

motion så ofta du kan. Bara för att du är äldre betyder inte att du inte kan träna . Det finns skonsamma träningspass tillgängliga som är utformade just för pensionärer , och vissa övningar kan göras sittande på en stol . Promenader är alltid bra; vattengympa minskar belastningen på lederna . Motion är ett bra sätt att bränna bort fett och får ditt hjärta att pumpa , vilket stärker den. Om du inte har tränat på länge eller har medicinska tillstånd , rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Addera