Hantera att gå ner i vikt

Ekvationen ovan beskrivna kompliceras av det faktum att din kropp inte gillar du att äta mindre än vad den behöver; Det kommer att tro att du svälter . Om du går på en starkt begränsad kost , kommer din kropp att göra en massa irriterande saker , till exempel : ger du hunger kval , att du känner dig trött och trög , och dra den energi den behöver från din muskelvävnad samt ditt fett . Därför bör du inte försöka gå ner i vikt genom bantning ensam .

Du måste träna förutom att äta mindre , så att din kropp vet att du fortfarande gör bara bra , och är tvungen att behålla din muskelmassa och leva på ditt fett . Om du äter färre kalorier än din kropp behöver , men inte gå under dina krav genom mycket , och utöva nog att kroppen håller kommer och bränner ännu mer fett för att göra det , kommer du att gå ner i vikt . ( Och alla de obehagliga smeknamn som går med att vara en tubbo . ) Katalog

Ett kilo fett motsvarar cirka 3500 kalorier för lagrad energi . Att förlora 1 kilo fett , måste du använda 3500 mer kalorier än du förbrukar . Det är bäst att inte göra det under loppet av en dag; skulle du förmodligen skada dig själv och din kropp ( att veta om det , det samarbetsvillig varelse ) skulle förmodligen ha några extrema reaktion som inte innebär att du förlorar någon verklig vikt . Det är bättre att sprida ut det över en vecka , så du strävar efter att överträffa dina kaloribehov från 3.500 till 7.000 kalorier per vecka , vilket resulterar i viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka . Det är inte hälsosamt att försöka gå ner mer än 2 pounds i en vecka , och om du försöker att göra det , är osannolikt att bli framgångsrik . Inte säker på hur mycket vikt du behöver gå ner ? Kontrollera en BMI-räknare och en kroppsfett miniräknare . Gör det till ditt mål att träffa rätt BMI och kroppsfett procent för din längd .

Låt säga att du vill förlora 2 pounds per vecka . För att göra detta måste du räkna ut hur många kalorier en person i din ålder , kön och vikt behöver oftast i en dag , subtrahera 500 från detta belopp och följa en diet som ger dig så många kalorier . Till exempel, om du normalt skulle behöva 3.000 kalorier på en dag , skulle du följa en 2500 - kalorier per dag diet . Då du räkna ut hur mycket motion en person av din vikt skulle behöva göra för att bränna 500 kalorier per dag , och du får av din lata rumpa och göra det . Resultatet är enkel. Fem hundra färre kalorier som förbrukas plus ( minus , faktiskt , men vi vill inte förvirra dig ) 500 fler kalorier förbrukas motsvarar en 1000 - kalori per dag underskott , som under loppet av en vecka uppgår till 7.000 kalorier , eller 2 pounds . Din lycka kan variera , men det finns ingen väg förbi det . Om din kropp förbrukar färre kalorier än det förbrukar , har något för att gå ( se Gud , " Den termodynamikens första lag " ) .

Det är så det fungerar . Nu är det bara att lära sig att äta mindre och motion , och du kommer att förlora dig själv lite i vikt . Vi till och med tala om för dig hur du kan hålla bort

Nästa : .
Ät mindre 1