göra hälsosamma förbättringar av din kost . Istället för att äta pommes frites , äter en sallad . Byt ut ingredienserna i recepten som du redan tycker om att göra dem friskare . Öka mängden frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som du äter . Minska mängden mat som innehåller mycket fett och socker .
2
Ta daglig multivitamin -och fiber tillskott . Vitamin A , C och D är alla tros främja viktminskning . Kalcium och järn är också kända för att vara viktiga nycklar till viktminskning. Fiber är känt för att främja viktminskning eftersom det håller kroppen mättnadskänsla , så att det blir sannolikt att förhindra svält . Omega- 3 , som finns i både nötter och fisk , är också känd för att stöd i viktminskning . Addera 3
Utveckla en regelbunden motion schema för dig själv . Trettio minuter av aerob träning minst fyra gånger i veckan är perfekt . Glöm inte att delta i aktiviteter som du verkligen tycker om . De flesta människor njuta av bad , dans , yoga , jogga och cykla . Var också noga med att passa en viss muskelstyrka och uthållighet övningar i din träning schema .
4
Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner alla de livsmedel som du äter varje dag . Försök att lista mängden kalorier och fett som varje livsmedel har . Förutom hälsoaspekterna av varje mat , se till att spela in stämningen som du var i när du åt det . Detta kommer att hjälpa dig att upptäcka vad dina känslomässiga matvanor är och gör att du kan ändra dem i framtiden .
5
Gör enkla livsstilsförändringar som främjar viktminskning . Ta trappan istället för hissen när det är möjligt . Hitta en plats på parkeringen som ligger längre bort från där du normalt skulle parkera . Efter jobbet eller på helgerna , hitta sätt att få utomhus. Ta en promenad i parken med hunden eller dina barn , gå på en vandring , cykla eller göra en del trädgårdsarbete . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online